咱们先说说褪黑素到底管什么用，为啥有人吃了管用，有人吃了一点反应都没有。过年回来上班以后，有几个朋友跟华子吐槽，也不知道咋回事，莫名地就开始焦虑，晚上死活睡不着觉。他们问我，要是吃点褪黑素能不能缓解这个情况？ 华子跟他们解释说，褪黑素这玩意儿只对一部分人的失眠有效果。如果你的失眠是因为焦虑或者抑郁引起的，那吃这个可能就不管用了，甚至可能越吃越糟糕。其实褪黑素并不是大家以为的那种安眠药，大多数人身体里本来也不缺这种激素。真正让人失眠的罪魁祸首大多跟压力还有情绪有关。 首先咱得搞清楚啥是褪黑素。它其实是大脑里的松果体分泌的一种激素。白天的时候它的分泌会被抑制，到了晚上才开始活跃起来。说白了，它就是给身体报时的钟，告诉你什么时候该醒什么时候该困。所以这玩意儿更像是个生物钟调节器，而不是那种直接让人昏昏欲睡的药。 褪黑素主要在这几种情况下能派上用场。比如说你总是凌晨一两点才睡，想改到晚上十点十一点左右睡觉；或者你跨时区旅游导致昼夜颠倒；还有就是老年人因为松果体功能下降导致的入睡困难。这时候给它补充点褪黑素就能帮上忙。 不过有些失眠情况吃了它也没辙。比如你入睡困难的同时还特别容易担忧紧张；或者睡着以后老是做梦容易醒；或者半夜老早醒过来再也睡不着觉。这种情况多半是因为焦虑导致的。褪黑素又不能抗焦虑也不能让人睡得久一些，所以吃了也白搭。 如果你情绪一直低落、什么都提不起兴趣这种有抑郁症状的失眠情况也不太适合用它来解决。另外还有像疼痛、咳嗽气喘、甲亢这些病引起的失眠也是治标不治本的问题。 哪怕它是保健品也不是一点副作用都没有的东西。用得不对可能会把身体的生物钟打乱了，让人头晕头疼、注意力不集中、不想吃东西。要是长期从外面补充这个东西，还会抑制自身松果体的分泌功能，让人产生依赖。等你停药之后失眠的情况反而会变严重。 在用它的时候得注意这几点：最好是按照最低有效剂量吃，别盲目加量；连续吃的时间最好别超过两周；得在睡前30到60分钟之前吃下它；吃完之后最好把灯光关了、别玩手机什么的。 其实大多数人睡不着觉主要是因为压力大、情绪不好或者作息习惯和环境影响的结果。多运动、做做冥想或者听点轻音乐白噪音什么的往往比吃药更管用。你给自己定个规矩：床只用来睡觉和做那种事。在床上别想乱七八糟的事、别刷手机。实在睡不着也别硬在床上耗着可以起来干点别的活。把“焦虑情绪”和床的概念分开才行。 固定的起床时间比固定的睡觉时间还要重要得多别总赖床。把作息规律了就能把失眠的毛病给戒掉了。 最后总结一下吧：褪黑素不是那种让人直接睡着的安眠药；它就是用来调整生物钟的；对焦虑抑郁引起的失眠没效果；也不建议长期吃下去；虽然是保健品但用错了也可能有副作用；出现问题最好先搞清楚原因再对症治疗比直接吃褪黑素更实在些。我是药师华子，欢迎关注我一起分享更多健康知识。