睡眠质量下降已成为许多人面临的健康困扰。中医认为，气血充盈是正常睡眠的重要基础。《黄帝内经》有“气血者——喜温而恶寒”之说——提示气血运行与昼夜节律有关：白天活动依赖气血推动，夜间则需气血归藏以安定心神。若气血亏虚，心脉失养，容易出现心神不宁，表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。临床观察也发现，气血不足者常伴面色萎黄、手足发凉等表现；女性可能出现月经不调，男性则多见精力下降。广东省中医院黄燕医师指出，这与“肝藏血、心主血”的理论相吻合：肝血不足则魂不守，心血亏虚则神不安，两者失衡会直接影响睡眠。针对这类情况，专家建议可通过传统食疗方“五红汤”辅助调理。五红汤由红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖组成，侧重补气养血、安神定志。红枣偏于补血安神，红豆利湿健脾，花生红衣养血，枸杞宁心明目，红糖温中调味，多种食材搭配以求气血同补。需要注意的是，体质偏热者及糖尿病患者应酌情调整配方；孕妇等特殊人群建议在医生指导下使用。除食疗外，黄燕医师也强调“ 三分调、七分养 ”，建议配合八段锦等舒缓运动，帮助气血运行。实践中，若能持续调理两至三周，不少人可感受到睡眠质量和精神状态的改善。
改善睡眠并非一蹴而就。无论选择食养、运动还是医疗方式，都应遵循同一原则：考虑个体差异，坚持综合管理，循序渐进。把睡眠当作健康的基础来长期经营，少一些急于求成，多一些科学与耐心，才能让夜间更安稳、白天更有精力。