冬天出去户外运动，大家都很重视穿什么衣服，专家们也讲了怎样才能避开失温这种危险。现在大家都爱运动，北京有不少人喜欢去户外活动，可是最近发生的两起事，让大家心里直打鼓。一个是江苏那边，元旦期间有个女子去铜官山徒步，爬到半路呼吸急促、站不住还吐得厉害，幸亏同行的驴友懂行才救了回来。后来一查才发现，虽然她身上衣服穿得不少，但里面贴身穿的是纯棉的。运动出汗后，棉质衣服吸湿不排汗，再加上山里又冷风又大，身体里的热量很快就被带走了。差不多同一时间，北京有个踢足球的曲先生晚上踢球休息的时候，虽然外套穿得厚，但里面贴身的衣服早就湿透了没换。在寒风里没待多久他也出现了失温的症状，好在现场有医护人员及时处理了。 对于这两个例子，北京体育大学户外运动教研室的主任、还有北京市体育总会山地户外救援队的队长布和是这么说的：这两个都是典型的运动性失温。所谓失温，医学上就是说人的核心温度掉到35度以下，身体产生的热量赶不上散发出去的热量。布和特意强调说，大家往往以为失温就是因为穿少了衣服才导致的，其实有时候“穿错”比“穿少”更危险。 他解释道：干燥的空气本来是个很好的隔热层，但是衣服湿了的话保温效果就会大大降低。如果是棉质这类容易吸水、却不容易把水分排出去的布料吸附了汗液，在低温大风天里就会变成一个恶性循环：汗湿了觉得更冷——不敢把湿透的衣服脱了——又继续出汗——身体更冷。 人一旦有失温的危险通常会经历三个阶段。第一个阶段（核心温度32到35度），表现为手脚麻木、皮肤发白、不停地发抖、头晕没力气、心跳和呼吸都加快。这时候必须马上停下来找个避风的地方躲着，把地面那层冰凉的空气隔开，赶紧换一身干的衣服，喝点热糖水这种高热量的饮料，用保温毯把自己裹起来。 如果这时候还不赶紧处理就会进入第二个阶段（核心温度28到32度），人会变得反应迟钝、说话含混不清、手脚不协调、意识也开始模糊。这时候除了接着保暖外，必须马上找人专业救援的人来帮忙，并且要把位置和人情况清清楚楚地说出来。 要是到了第三个阶段（核心温度低于28度），人就彻底昏迷了，心脏很容易出乱子、生命垂危了。这时候就得争分夺秒地进行专业医疗抢救了。 所以咱们冬天出去户外运动穿衣得讲究个“分层着装”和“动态调整”的道理。贴身那层最好是聚酯纤维或者羊毛这种干得快又能排汗的料子，千万别穿纯棉的；中间那层就选抓绒或者轻薄羽绒服来储存热量；最外面那层得防风防水还透气才行。 运动的时候要根据自己身上热不热、出不出汗随时增减衣服，特别是中间休息和活动结束后一定要及时加衣或者换干爽的内衣裤。出门前还得看好天气预报别单独行动带上高热量的食物和热水以及应急保温装备还要学点急救知识这样才能筑起安全的防线。 享受大自然强身健体虽然好但安全才是不能碰的底线冬天户外运动的失温风险提醒我们要先弄懂科学知识再去享受快乐只有把安全理念装进心里变成实际行动才能真的玩得开心也能保护好自己和家人相关的机构和媒体也应该一直给大家科普户外安全知识一起营造一个安全又理性的健身环境。