身体一软腿脚没劲？老人只要把营养补到位，照样能走路带风。有位七十三岁的李大爷本来是个晨练达人，每天绕湖慢走。可最近情况变了，他感觉脚底像踩着棉花，走楼梯都得扶墙。上周五他实在憋不住，硬是去逛了两个小时街，结果头晕目眩、浑身发软，被家人送进了医院。查了血压、血糖和心电图都没事，医生只说了句“年纪大了，蛋白和钙别省”，李大爷就很无奈，难道老了腿脚就废了？其实腿软的原因是肌肉、骨头、神经一起出了问题。肌肉因为用得少而逐渐萎缩，合成蛋白的效率下降，这就是老人走路步幅变小的主要原因。骨头因为钙流失快、骨胶原减少而变得像空心稻草一样撑不住身体重量。神经的线路老化了，大脑发的信号传到腿脚变慢了，所以走路的时候就容易拖拖拉拉、跌倒。除了年龄增长，血管狭窄、久坐不动、隐性营养不良这些隐藏因素也在拖后腿。要想恢复脚力就得补三样营养：钙、优质蛋白和维生素B12。每天喝一杯奶加上一份豆制品和半碗深绿蔬菜，再晒20分钟太阳，就能给骨头灌进“混凝土”。老人每天每公斤体重需要0.8克蛋白，比如一个体重50公斤的人每天需要吃相当于2杯牛奶、1个鸡蛋和50克瘦肉的蛋白质。维生素B12能帮神经修好电路。运动和心态也很重要。每周做3到5次每次30分钟的快走或慢跑就能给双腿装上“弹簧”。同时保持好心情也是“隐形营养”。别把腿软当成是自然规律，只要把营养吃对、把身体练好，老人照样能在公园里大步流星地走。