足跟痛老犯别硬撑着，这几个管用的保养法子一定要记下来。不少人一疼就觉得是走路累的，忍忍就没事，结果反而疼得厉害甚至没法走路，其实这是身体在提醒你。如果你也被这毛病折腾得不行，别慌，后面的内容能给你一套科学的日常缓解办法，让你不再受罪。 家里缓解妙招有两个：1、冷敷热敷要看时候急性疼的时候（72小时以内）如果有红肿发热，就得赶紧冷敷。把冰袋裹上薄毛巾敷在疼的地方，每次15到20分钟，一天搞3到4次，能赶紧消肿止痛。要是属于慢性的疼了，就换热敷。比如用40℃左右的温水泡泡脚15分钟，或者用暖水袋捂捂脚后跟，能让局部血液动起来，筋膜和跟腱也能放松下来。2、每天拉伸跟腱和足底筋膜坚持拉伸对缓解疼痛很有效。推荐两个动作：一个是墙前拉伸，面对着墙站着，让疼的那只脚放后面着地，膝盖挺直身体往前倾，等到跟腱那边有抻着的感觉就停住保持30秒再放松，重复5到6组。另一个是毛巾拉伸法，坐在地上把那只脚伸直脚面压平用毛巾套住脚尖手拉毛巾让脚尖往身体方向勾一直拉到感觉到足底筋膜有被拉伸的感觉保持15秒左右重复3到4组。 长期保养主要靠两样东西：1、挑对鞋子减轻压力鞋子对脚好不好特别关键。别穿平底鞋、高跟鞋或者硬底鞋这些没什么支撑的鞋子了。建议挑那种有足弓支撑和后跟缓冲垫的运动鞋或者休闲鞋。要是日常穿的鞋子没啥支撑也可以自己往里面塞点专业的足跟垫分散压力别让筋膜受磨损。2、把体重减下来降低负担体重太重会把脚后跟压得特别沉研究发现每长一公斤肉脚后跟就要多受3到5公斤的力长期下去肯定损伤足底筋膜所以得通过控制饮食和适量运动把体重控制住优先选那些对脚后跟压力小的运动像游泳或者骑车既能锻炼身体又不会加重疼痛。 最后得避两个大坑：1、别瞎按摩乱用偏方有人一疼就乱按或者乱用土办法其实急性疼的时候按只会让炎症更厉害；而且那些成分不明的药膏可能会过敏反而更糟糕还是得按科学的方法来避免没病找病。2、别不理会持续的疼信号要是疼个不停超过2周了或者还肿了热了走路也费劲那就赶紧去医院看看这可能是跟腱炎或者足底筋膜炎之类的毛病早点治才能防着病情变坏。 足跟痛要想变好得慢慢来不能急得靠分阶段的冷热敷、按时的拉伸放松、选对的鞋子、管好体重再加上躲开那些错误做法才行。只要把这些习惯养成了平时多注意就能轻松跟足跟痛说拜拜啦！欢迎大家在评论区聊聊你们的护理心得记得关注、点赞、收藏哟！