北仑的朋友们，这几天最好把睡觉时间往前挪1小时，尽量晚上10点就睡下。虽然看起来只晚了1个钟头，但这对身体的伤害比你想象的大多了。其实22点和23点这两个时间睡觉，身体状况差别挺大。咱们先来聊聊22点睡的好处：第二天人会精神很多，那种状态和晚睡完全不一样。2020年《睡眠》杂志上有篇研究说得很清楚，夜里少睡点觉，人第二天肯定会发火。这时候褪黑素刚好分泌旺盛，22点睡正好能顺道利用它来促睡眠，效率高很多。 推迟睡觉时间就不行了，褪黑素都快分泌完了，这时候再熬夜反而让人觉得更精神。西安交通大学附属第一医院也做了个研究，他们发现工作日晚上10点到11点睡的人得心梗的概率最低。具体数据是这样的：22点到23点睡的人心梗发病率是5.1%，23点到24点睡的人升到了7.0%，而24点后睡的人更是高达9.2%。 那咱们到底该睡多久才算够？这得看年龄段。学龄前儿童要睡足10到13个小时；中小学生8到10个小时；成年人7到8个小时；老年人只要6到7个小时就行。什么样的觉才算睡得香？有三个标准得达标：头30分钟（6岁以下儿童是20分钟）能睡着；夜里醒来不超过3次，醒了还能在20分钟内再次入睡；睡醒后觉得浑身有力气、心情好、注意力也集中。 为啥大家都爱熬夜？原因五花八门。有人是主动熬，有人是为了工作不得不熬。建议大家赶紧调整作息时间。咱们把想玩的“私人时间”提前到白天去，比如下班后去公园溜达溜达或者饭后放空脑子。 睡觉前最好搞点仪式感。提前1个小时把手机电脑都关掉，换上舒服的睡衣泡泡脚。闭上眼睛听听音乐或者白噪音也不错。如果总是想着烦心事睡不着，可以给自己设个10分钟的限制时间去思考；也可以写下来理顺思路；或者白天干活快点一点下班少动脑子。 养成“见床就困”的习惯也很重要。先在沙发或者客厅活动一下等困了再上床；要是躺了30分钟还没睡着就别硬扛着去干点放松的事儿等困了再回去。成年人最好能保证7到8个小时的睡眠量，6小时是底线了。 入睡和起床时间尽量固定一点就算是周末也别睡太晚。 大家看完这些赶紧放下手机去睡觉吧！ 资料来源：央视新闻、生命时报 编辑和一审：王哲艺 二审：王昱啸 三审：谢挺 责编：沈焰焰