你是不是也试过因为晚上睡不着觉，早上起来觉得特别累？其实，规律作息和高质量的睡眠不光能给你充足的精力，还是滋养气血的好方法。中医觉得气血调和了，人才能真正健康。 现在很多人都熬夜，不管是因为工作还是学习、玩游戏，总觉得牺牲点睡觉时间没什么大不了。不过老这么熬下去不好，会伤肝血、耗元气，时间长了容易失眠、多梦、掉头发、记性变差。特别是女生，气血一亏虚，脸色看着就没精神，月经也会乱套。有数据显示，那些在晚上11点之后才睡觉、每天连6小时都睡不够的人，有78%都有气血亏虚的问题。反倒是那些能在23点前睡觉、每天睡满7到8小时的人，气血更稳当，身体自己修复的能力也强。 想睡个好觉，试试下面这些招儿：每天同一时间上床睡觉起床；尽量别熬夜，补觉不如不睡；睡前一小时别玩手机或电脑；卧室要弄得暗一点、凉快点、安静点；运动也别太晚做。 除了作息调整，吃东西也是个大事儿。红枣和桂圆都是补血的好东西；黑芝麻跟牛奶一块喝有助于补钙；菠菜配上鸡蛋能补血造血；燕麦加蜂蜜能给身体补充能量。 心里别太紧绷也很重要。压力大或者心里烦都会让人睡不好觉。试着深呼吸、听听轻音乐或者做点冥想练习，心情放松了自然就睡着了。 还有几个小知识跟你分享： 1. 人的睡眠周期大概是90分钟一轮，包括浅睡、深睡和快速眼动（REM）阶段。最好在浅睡的时候自然醒过来，这样醒了以后就不觉得累。 2. 午睡对身体有好处，可以让你下午更有精神干活。不过时间别太长，20到30分钟就行。 3. 晚饭别吃太油太辣的东西，会影响晚上的睡眠质量。 4. 睡觉前用温水泡泡脚能促进血液循环、放松身体。 5. 白天多晒晒太阳也有好处，能帮你把生物钟调回来。 最后想说的是：养成好的睡觉习惯再加上健康的饮食搭配是补充气血的好办法。把作息调顺了、吃好了、心情也好了，你会发现身体变得不一样了。现在就开始重视睡眠吧！