其实，衰老根本不是匀速进行的，到了某个节点，身体机能的下降就会集中爆发，让人感觉自己突然就老了。而那种让人猝不及防的“断崖式衰老”，多半是平时不良习惯积累出来的毛病。咱们不妨改掉下面这6个坏毛病，就能把衰老的速度放慢一点，显得比同龄人年轻不少。 第一个行为，要保证睡觉的质量和时间。睡不够的人真的很容易显老，每天睡不到6.5个小时，黑眼圈和眼袋就容易找上你，皮肤也会变得粗糙松弛。建议大家每天早点上床睡觉，争取睡够8个小时。深度睡眠充足了，身体机能恢复得快，白天精神头足，整个人看着也就有活力。 第二个行为是要少点压力和负面情绪。心里总焦虑、压力山大的话，体内的压力激素皮质醇水平就会升高，这东西会压制免疫系统，加速细胞老化。你看那些情绪稳定、心态阳光的人，脸上挂着自然的微笑，眼神也明亮有神，看着就年轻有朝气。 第三个行为是要多做力量训练。人衰老的开始就是肌肉开始流失，过了30岁以后，肌肉每年会以0.5%-1%的速度减少。这直接导致你的基础代谢变慢，身材容易发胖，精力也大不如前。而坚持力量训练能帮你留住肌肉量，提高代谢率。建议每周去健身房练个2到3次，重点练深蹲、卧推、引体向上这些复合动作，把腿、背、胸这些大肌群练得壮实一点。 第四个行为是多吃抗氧化的东西，少吃那些促炎的食物。俗话说民以食为天，吃饭不仅管肚子也管健康。那些精致糖、油炸食品、加工肉、反式脂肪这类食物会让身体发炎变胖。而像蓝莓、菠菜这些深色蔬果以及豆制品、鱼虾鱼这类富含Omega-3的食物里有很多抗氧化成分，能帮你清除自由基。平时做菜多用蒸、煮、凉拌这种方法少油炸和炖煮，这样能留住更多营养。 第五个行为是每天都要做好防晒。皮肤状态好不好特别显老，平时不注意防晒的话紫外线会把皮肤晒伤。就算是阴天也有紫外线存在，长期不涂防晒的皮肤状态肯定比爱防晒的人差很多。出门时最好戴上遮阳帽。坚持防晒一段时间你会发现皮肤变白了不少。 第六个行为是赶紧戒烟限酒。喝酒抽烟是导致“断崖式衰老”的大杀器，这两样东西会伤血管伤肝脏伤大脑。想把自己往年轻了整，那赶紧把烟给戒了酒也少喝两口。远离二手烟环境也是个不错的选择。