明明睡了六个小时还觉得自己没睡着？专家说了，这很可能是“主观性失眠”在作祟。这年头，睡不够的人确实不少，可你有没有过这样的情况：明明睡足了六小时，却依然觉得自己整夜未眠？这其实是一种普遍的现象，越来越多的人正在为此烦恼。随着生活节奏越来越快，人们对睡眠的关注也越来越多，结果反而把注意力放在了自己的细微感受上，搞出了个新毛病——主观性失眠。这种病可不是简单的睡不着觉，而是大脑对睡眠质量产生了错误的判断。暨南大学附属第一医院睡眠医学中心的潘集阳教授告诉我们，这些患者总觉得自己没睡够，可客观数据显示他们的睡眠时间和质量都在正常范围。 拿58岁的退休教师李芳来说吧，她天天喊累，说自己每晚只能睡两个小时，甚至还彻夜难眠。为了验证这一点，她特意买了个智能手表来记录睡眠情况，结果发现自己每天居然睡了6.2小时，结构也挺完整。但哪怕拿着这张客观的成绩单摆在面前，她还是坚信自己根本没睡着。这就是典型的主观性失眠了。像李芳这样的人不在少数，很多人一旦遇到这种问题就开始焦虑，甚至胡乱吃药想补救结果不仅没效果，反而容易搞得头晕眼花、记性变差。 潘集阳教授指出主观性失眠的发生很大程度上是因为患者太在意自己的睡眠状态了。到了晚上躺在床上的时候焦虑感会无限放大身体的细微动静，让他们把浅睡或者短暂的清醒误以为自己完全醒了。结果越怕睡不着就越焦虑，这就形成了一个死循环。跟普通失眠不一样的是，这类患者白天大多精力旺盛这正是大脑休息好了的表现。据统计这种病在失眠障碍里不算罕见大概占比在5%到10%之间在女性和中老年人群中更为多见。 要是你也有类似的困扰不妨试试下面这些招改善睡眠质量：把作息时间定死每天都在固定的时间上床睡觉和起床帮身体养成生物钟习惯；把卧室弄得舒服点安静黑暗温度刚好别让杂七杂八的东西干扰你；睡觉前做些放松的事情比如看看书冥想或者做做拉伸运动让身体彻底放松下来；还有睡前那几个小时别喝咖啡酒这些东西会让你更难入睡；另外你可以用工具记一记自己到底睡了多久这样能让你客观地了解情况少瞎琢磨。 睡眠对健康特别重要想要睡好就得先搞清楚主观性失眠到底是怎么回事。如果你觉得自己的主观感受和客观数据对不上那就赶紧去找医生做个多导睡眠监测之类的检查别让错误的认知耽误了治病的时间正确认识睡眠才是改善生活质量的关键所在。 小知识： 咱们人类的睡眠周期大概是90分钟一轮一圈里包含了浅睡深睡还有REM这种做梦的阶段。 成年人一般每天睡7到9个小时最舒服不过每个人的体质不同这也得看情况定。 睡前看手机电脑屏幕上的蓝光会影响身体分泌褪黑素建议提前一个小时就别玩手机了。 适量的运动能让睡眠变更好但剧烈的运动还是留到白天去做比较好。 牛奶和香蕉里含有色氨酸这是一种帮助人入睡的物质吃点这两样东西挺管用的。 在这个压力大的时代大家要多关注自己的睡眠质量调整一下生活习惯才能过上更健康的日子你有没有碰到过睡眠不好的情况欢迎在评论区说说你的经历和解决办法呀。