大家可能都有这样的疑问：运动不到30分钟是不是相当于白练？很多人觉得一定要坚持运动30分钟以上才能减脂。不过，这个说法真的科学吗？实际上，运动初期体内的糖原和脂肪都会提供能量。随着运动时间变长，脂肪的消耗比例会逐渐增加。研究显示，运动开始时，脂肪供能比例达到40%，10分钟左右就能达到50%，和糖原相当。糖原在人体内储存量不多，一旦耗尽，身体就会开始消耗储存在体内的脂肪。不管是散步还是跑步，身体都会同时使用糖原和脂肪作为能量来源。这个过程并不一定非要等到30分钟才能开始。实际上，任何运动只要能够增加能量消耗，都有助于减脂。建议每天保持适量运动，配合健康饮食计划达到最佳效果。为了避免疲劳和损伤，最好把运动时间控制在一小时以内。 有些人觉得出汗多就是燃脂快，其实这个观点不正确。出汗只是人体调节体温的方式。脂肪的代谢主要是通过氧化成二氧化碳和水排出体外。84%的脂肪都是以二氧化碳形式排出的，剩下的16%是汗液和尿液。想靠暴汗服减肥反而有害健康。 很多人也会问空腹运动是不是更好燃脂？从减重效果来看确实有一定优势，但是对特殊人群有风险。低血糖或糖尿病患者、心脏病患者、胃肠功能弱的人和老年人都不适合空腹运动。 另一个误区是认为只靠少吃就能减肥。体重秤只能显示体重变化，但无法看出人体成分比例变化。真正减肥需要消耗掉肌肉和水分中的脂肪。研究发现上午11点前进行运动减肥效果更好更易坚持。中低强度有氧运动比如跑步、游泳、跳绳、骑行都很适合减肥。游泳能减轻关节压力还能调动全身肌肉群。1分钟跳70~80下跳绳坚持30分钟能消耗约300千卡能量快速跳绳则能消耗480千卡左右能量。 骑行是周期性有氧运动可以燃烧脂肪和塑造结实肌肉建议每星期3次每次1小时左右比较好.平时还可以利用碎片时间运动比如爬楼梯代替电梯提前下车步行工作间隙拉伸这些也能有效增加热量消耗.