我们有时候会觉得自己天天练卷腹，可是肚子上的肉就是怎么减也减不掉，这是因为很多人其实都搞错了顺序，腹肌一直都在，只不过被一层厚厚的脂肪盖住了。这时候我们得先把体脂率给降下来，等到身体的脂肪层变薄到一定程度，腹肌自然就露出来了。 给大家看个对比图，男生和女生在体脂率不同的时候，腹部线条差别可大了。男生的体脂率像一个尺子，每下降一格就相当于撕掉了一层贴纸。女生的腰型也会随着体脂率的变化而变化，雌激素在起作用，每掉一点数字，马甲线就会偷偷探出头来。 要想把腹肌“请出来”，得讲究个顺序。第一步得先测个体脂率，别光凭眼睛瞎猜，用秤或者腰夹量量看。接下来就是减掉身上的脂肪，通过少吃多动再加上力量训练，让数字一点一点往下掉。等到体脂率低到能看见肚子的程度了，再去做卷腹或者俄罗斯转体这种动作去雕刻线条。 记住啦，练腹肌可不是多此一举，它是锦上添花的事。如果前面的“减脂打底”没做好，再怎么使劲卷腹也是在给脂肪当陪练。