老张和老李俩这年纪的人，还真是挺关心健康的，没事儿就聊点体检指标的事儿。那天老李拿着化验单跑来找老张，急得不行，“老张你看，我早上空腹测血糖6.3了！”老张一看，赶紧摆手安慰他：“血糖高点没事儿，你看咱们这年纪都难免高点。”老李还是放不下心，“医生不都说空腹血糖超过6.1就得注意了嘛，这就快得糖尿病了吧？”老张被他问得也有点迷糊，“到底多少才算正常啊？”这种情况还挺多的，很多人一看到指标一上就慌神，甚至吓得不敢吃饭。其实啊，空腹血糖有个“安全线”，只要不超过这个数，大家真不用那么紧张。 咱们先说说啥叫空腹血糖？就是早上至少8小时没吃东西的时候测的数值，是看血糖好坏的重要指标。按照标准分了三种情况：第一类是健康人的正常范围，3.9到6.1毫摩尔每升之间；第二类是临界偏高的状态，6.1到7.0之间，这叫空腹血糖受损，是糖尿病前期；第三类要是大于等于7.0了，基本可以确诊是糖尿病了，当然还得再复查确认一下。所以你看老李这6.3虽然超了点线，但也就是在糖尿病前期晃悠呢，离真正得病还差一步呢。只要平时注意点、定期查查就能控制住。 为啥血糖会突然高上去？原因多了去了，不一定全是吃出来的。比如胰岛素分泌不够或者身体对胰岛素不太敏感了；夜里肝脏给身体供糖太多了；还有就是老熬夜睡不好觉或者精神压力大；再加上晚饭吃得多、油水大这些都有可能导致早晨空腹血糖偏高。 要是发现空腹血糖超过6.1但还没到7.0呢？这可是最好的调理时机了。只要从生活方式上调整一下就能把血糖给压下来：管住嘴少吃甜食油炸的多吃粗粮蔬菜水果；迈开腿每天坚持运动个30分钟；保证睡眠别熬夜；定期去医院检查；心情要放松别老焦虑着。 最后我得提醒一句哈：空腹血糖这东西确实很重要但也不是唯一的标准。只要没超过7.0这个数就不用太担心啦！不过也别大意。真有问题及时去听医生的话好好管理就行啦！ 对了这次我查的资料还是挺权威的：有中华医学会糖尿病学分会的《中国2型糖尿病防治指南》、中国疾病预防控制中心的空腹血糖受损研究、还有中华预防医学会关于糖尿病前期的流行病学研究这些作为依据哦！