期末大考季快结束了，本来该是学生们喘口气的好时候，结果有些家长心里反而更慌了。这种由成绩引发的焦虑，就像长沙的王女士那样，考完试后翻来覆去查成绩、心里全是问号的情况还真不少。这看着像是关心孩子，其实背后藏着很深的家庭教育问题。湖南省第二人民医院临床心理科的程明主任分析说，这种焦虑主要受两种心理机制影响。第一种是人类面对“未知”的本能反应，结果没出来时，脑子容易往最坏的地方想，这是进化留下的预警系统。第二种是现在社会给爸妈定的“必须完美”的角色期望。不少家长不自觉地把孩子的成绩和自己的成败绑在一起，觉得必须满分才行。这两种心理凑一块儿，就把家长搞得天天琢磨、情绪耗干。 得提醒大家，这种焦虑不光是自己的事。程明医生说，当家长自己没时间玩、对小事没耐心、总爱跟别人比成绩时，这些负面情绪会像空气一样弥漫在家里。本意是关心孩子，最后反倒给孩子背上了包袱，反而害了孩子的心理健康。那咋打破这个恶性循环呢？专家给了几条好招，核心是先“觉察”再“行动”。 第一步是学“当下觉察”。想查成绩的念头冒出来时，先停一停。比如深呼吸、摸东西、看看周围环境细节，把心思拉回现在。然后轻声问自己：“我们是要一直支持孩子还是把分数当砝码？”“马上知道分真的能改变事实吗？”这么问能帮你弄明白到底担心啥。 第二步是把心里那些狠话换掉。脑子里老是冒出来的都是责怪自己或过分担忧的话。试试把这些话“翻译”一下。比如“考砸了咋办”换成“不管咋着咱们都能一起分析，肯定有进步的地方”；“我得对孩子成绩负责”改成“我是陪孩子长大的支持者，不是唯一责任人”。 最后是用行动改变家里的样子。光想不行得干。给自己定个小目标：“今天上午不刷成绩平台”，做到了就夸夸自己。另外还得跟伴侣商量好“别聊分数”的时间，当孩子的避风港。多跟孩子聊聊天、出去玩玩、问问他累不累想干啥。这都是告诉孩子：在爸妈心里，你的健康快乐比分数重要多了。 教育是个细水长流的活儿，有起伏是正常的。家长关心孩子是好事，但得学会管好自己的焦虑情绪。打造一个情绪安全、互相包容的家不仅能帮孩子面对难题，也是保护自己心理健康的好办法。社会也该多给家长科普支持资源，一起营造好的育人环境。