冬天的季节到了，身体和心情都变得冰冷是常有的事。别担心，这里有7个给情绪升温的招数。冬季来临，大家都会感受到身体的变化。之前还穿着短袖，第二天就得套上羽绒服。气温下降不仅让身体发抖，心情也变得低落。天气越来越短，夜晚变长，太阳像偷懒一样久久不肯露面。阳光是刺激体内血清素分泌的重要因素，它能让人变得开朗积极。但一旦阳光不足，血清素水平就会下降，心情也会变得低沉。大家不妨用这个办法试试看。 季节性抑郁（SAD）就是一个例子，心情低落不仅难以摆脱。这个时期除了光线减少外还有很多因素在影响你。比如冬季活动范围缩小、锻炼时间减少、身体和心理状态失衡。当精力下降、注意力分散、烦躁失眠一起袭来时别硬撑着。 现在给你们介绍7个有效调整方案：每天15分钟户外日光浴把，这个习惯养成起来吧。晚上要保证7个小时以上的连续睡眠。 在房间里布置好光环境。打开所有窗帘和6000 K色温LED灯把，这些能帮助你保持正常昼夜节律。饮食上多吃Omega-3的深海鱼、维生素D的蘑菇还有三文鱼等营养丰富食物给身体补充能量。同时少碰精制糖和咖啡因这样可能会让情绪波动大的东西。 设定一个3分钟微行动提醒自己冲杯茶或者听一段播客来放松身心把注意力集中在当下而不是让事情堆积在心里。 每周和家人或朋友安排15分钟聊天时间把所有困扰和担忧都倒出来会让心情变得轻松很多。 如果你已经尝试了这几个方法两周还没见效果那就及时预约精神科医生或心理咨询师寻求帮助药物配合谈话治疗通常效果更快一些。 总结一下冬季并不是一切的过错只是光照减少而已吧这7个方法当成一张清单每天打勾一遍你会发现自己不再被阴天影响改变这个季节的自己穿得暖和睡得香笑得亮——身体和心情一起升温吧！