立春作为二十四节气之首，意味着自然界由“藏”转“生”。不少地区常出现白天回暖、夜间仍偏冷的情况，风寒依旧容易侵袭。如何抓住“升发之机”，又避免“余寒伤阳”，成了节后不少人健康管理中需要面对的问题。 从现象看，立春后人们常见两类情况：一是气温短暂回升就过早减衣、运动用力过猛，导致受凉感冒、关节不适；二是冬季作息和饮食习惯延续，活动不足、情绪调节欠缺，出现春困乏力、头胀不适、胸胁不畅等亚健康表现。专家指出，节气转换时若机体调节跟不上外界变化，更容易受到风寒与疲劳的叠加影响。 从原因分析，立春“阳气渐生”并不意味着寒意马上消退。冷暖空气仍频繁交替，人体毛孔开合、血管舒缩与免疫反应处于调整期。加之久坐、熬夜、压力大等生活方式让“疏达”不足、恢复不够，季节更替时更容易出现不适。中医认为春季与肝气疏泄有关，情绪郁结、急躁等状态也可能引发连锁反应。 从影响评估，若忽视保暖与循序渐进，短期内可能出现呼吸道感染增多、颈肩腰腿疼痛加重、睡眠质量下降等问题；长期来看，反复受凉与作息紊乱会削弱机体对季节变化的适应能力，影响工作学习效率，也不利于慢性病人群的稳定管理。对儿童、老年人及基础疾病患者而言，春季“风邪易动”，更需要提高警惕。 针对对策建议，江苏省第二中医院相关专家表示，立春养生可围绕“助阳升发”和“防风御寒”两条主线，兼顾调作息、护衣着、畅情志、动筋骨、慎饮食。 一是顺应自然调整作息，逐步向“夜卧早起”过渡。入睡时间可较冬季稍晚，但不宜熬夜；清晨可适当早起，进行舒缓散步等低强度活动，帮助身体进入“升发”节奏。二是坚持“春捂”，减衣不求快，可参考“下厚上薄”，重点护好腿脚与颈背，遇大风或昼夜温差明显时尤其要注意保暖。三是重视情绪疏导，保持心态平和，避免长期郁怒与过度紧张。可多与亲友交流、亲近自然，通过踏青赏花、户外行走等方式改善情绪与睡眠。 运动调养上，专家建议可从“头部调养”入手，选择更易坚持、负担更小的方式。头部穴位密集，与多条经络循行相关，适度刺激有助于促进局部血液循环、缓解紧张疲劳。建议每日梳头50至100下：十指微屈分开，用指腹或指尖从额前向枕后缓慢梳揉，力度适中、均匀，以头皮微热为度。梳头时可配合身体前屈或后仰，帮助放松颈肩。对有头痛、胸胁胀痛、烦躁等表现的人群，可在专业人员指导下配合相关穴位按揉，以助疏肝理气、调畅情绪。随着气温逐步回升，也可逐步增加户外活动时间与步行量，避免强度骤增导致出汗后受风。 饮食调养上，专家建议把握“减酸增甘、辛温升散”的思路。酸味偏收敛，摄入过多不利于阳气舒展与疏泄，可适当减少山楂、柠檬等酸味食物。日常可酌情选择韭菜、香菜、葱等辛温食材以助升发，但要注意因人而异、适量为宜；同时适当增加大枣、山药、小米等甘味食物，健脾和胃，帮助机体在季节转换中维持更稳定的能量与消化状态。 从前景判断，随着公众健康素养提升，节气养生正从经验做法走向更强调科学与个体化。专家建议把“顺时而养”落实到日常细节：不盲目进补、不急于减衣、不突击锻炼，把规律作息、适度运动、情绪管理和均衡饮食作为长期基础。重点人群如出现持续发热、剧烈头痛、胸闷气短或慢病明显波动等情况，应及时就医评估，避免延误。
从《月令七十二候集解》到现代预防医学，立春养生理念在长期实践中不断沉淀，也更能与当代健康管理相衔接。在气候波动加剧的背景下，这些结合时间规律与生活方式干预的经验，为探索具有中国特色的健康管理路径提供了参考。专家提醒，节气养生重在长期坚持，顺应自然规律、系统调理，才能更稳妥地收获“四时安康”的长期收益。