武汉的冬天一来，早上起床真的是一件特别让人头疼的事。很多人起床后都会觉得很晕，眼前发黑。最近有个叫王先生的高血压患者，闹钟一响就猛地坐起来，结果直接把血压冲上去了。社区医生跟他说，这就是因为起床太快了，血管一下子收得太厉害。其实这并不是因为懒，而是身体在保护自己呢。 华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科的专家陈胜财也说了，冬天起床不能太着急。这时候身体的代谢本来就慢，心率和血压都处在低点。早上刚醒的时候，交感神经兴奋起来，再加上外面的气温很低，体表血管一收缩，心脏的负担就更大了。如果突然从躺着变成坐着或者站着，血液一下子流不上去，就很容易头晕眼花。 这个问题其实挺普遍的。医学上把早上6点到10点这段时间叫做“魔鬼时刻”，这时候的心脑血管病发病率最高。因为睡了一晚上水分流失，血液黏稠度增高了。加上血小板容易聚集，体内收缩血管的物质分泌增加，心血管系统承受的压力就特别大。 为了避免这些风险，专家建议咱们先在被窝里多躺一会儿。醒来后不要急着起床，先在床上静卧个几分钟。给身体一个适应的过程，比如活动活动手脚、做深呼吸之类的动作。这样做相当于给心血管做了个热身运动，让它慢慢从休息状态过渡到活动状态。 这个“缓慢起床”的方法虽然好，但不同的人还得注意点不同的地方。比如中老年或者有慢性病的人血管弹性不好，动作就得慢一点；经常熬夜或者倒时差的人生物钟乱了；有前列腺增生的男士记得先去把尿排了；还有情绪低落的人最好多晒晒太阳。 具体怎么做呢？专家推荐了个“四步渐进唤醒法”。首先睁开眼后深呼吸2分钟；然后在被窝里动动手指、勾勾脚尖预热3分钟；接着慢慢侧躺坐起来3分钟；最后再稳稳当当地站起来2到3分钟。 虽然只多花了几分钟时间，但对健康来说这可是很划算的投资呢。冬天养生最讲究细节了，“晚十分钟起床”可不是让你偷懒哦，而是让身体有个缓冲期更好地适应变化。特别是对有心脑血管问题的人来说，这个方法特别管用。所以当冬天来了的时候，咱们不妨对身体多一份耐心吧。