医生说了，要是男的突然戒烟，没过多久肝可能就会变样。老陈今年五十八了，抽了三十多年的烟，一天就得吸一包半。以前咳得厉害、喘得不行那是常事。前阵子公司体检，报告单上全是红的字，什么转氨酶高、脂肪肝，还有肝功能轻度异常，把他吓得一宿没睡着。第二天他一狠心，把家里存的烟全扔了，嘴里还念叨着：“从今天起，我戒烟了！”刚开始那一个星期，老陈心里特难受，动不动就烦、想发火，总觉得肚子里空落落的。可等到一个月后再去医院复查，医生看了他的化验单后，说话的语气明显软和了不少：“转氨酶的水平基本上减半了，甘油三酯也降了。你要是能一直这样坚持下去，肝还是有希望恢复的。” 很多人觉得戒烟主要是为了护肺，其实肝才是那个一直默默吃苦的家伙。那男的突然戒烟后，肝到底会咋样呢？是不是戒烟越晚效果越差？这养护肝脏该怎么搞才最管用？这几点建议特别重要，特别是第三条，大家很容易忽略。抽进去的那些烟雾和毒素，最后还是要去折磨肝。香烟里的尼古丁、一氧化碳、焦油、多环芳烃这些坏东西吸进血里以后，大部分都得让肝脏去代谢解毒。烟抽多了，肝就跟一直在加班的污水处理厂似的，很容易出问题：转氨酶升高就是说肝细胞受伤了，这是脂肪肝和肝炎的“警报”；氧化压力变大，活性氧多了会让脂肪堆积、纤维增生；血脂血糖也会受到影响，间接导致非酒精性脂肪肝加重。好多研究都表明，老抽烟的人得非酒精性脂肪肝和肝癌的几率都特别高。所以突然戒烟其实是在帮肝减轻负担。 男的突然戒烟没过多久，肝大概会有这3个变化。好多人戒了十天左右就会问：“身体有啥不一样？”其实肝的反应往往比咱们想的还快。第一个变化是：受损肝细胞的指标可能会往下掉。戒了烟几周或者几个月的时间，只要你不喝酒、也不乱吃东西，大多数人的血检里ALT、AST（转氨酶）水平都会明显变低。有研究讲过，大概戒了三个月，有些人的转氨酶能降20%到30%。γ-GT（肝胆损伤的常用指标）也可能慢慢变少。这说明烟草毒素一直在“欺负”肝细胞的情况缓下来了，修复受伤区域的能力也在慢慢回来。 第二个变化是：脂肪肝的风险也许能好点。抽烟会让胰岛素不敏感、血脂升高，通常跟啤酒肚和爱吃甜食一起推高脂肪肝的发展。把烟戒了以后，整体发炎的程度会降低，胰岛素敏感度也可能变好。少吃油和糖、再去散散步或者跑跑步这种运动配合着来搞。有研究说大概戒半年左右改变生活习惯的话，肝里的脂肪含量有望降低10%到20%。不少中年大哥体检都写着“轻度脂肪肝”，戒烟加减肥之后，B超上这毛病就常看不到了。 第三个变化是：像肝癌这种大病的未来风险警示慢慢在“往下减”。这一点很容易被咱们漏过去。吸烟不光伤肺，世界卫生组织都把它列为导致肝癌的危险分子之一。老抽烟会搞坏肝细胞里的DNA，让肝硬化和肝纤维化加重。把烟戒了这种“捣乱”作用就慢慢没了。有研究显示：每多戒五年烟，肝癌还有别的癌症的风险都得降点。虽说不能一下子全没了吧，但趋势肯定是好的。说白了就是越早戒烟逆转的希望越大；哪怕已经快六十了现在停下来也比继续抽要强得多。 想在戒烟的过程中真的“养肝”，这几件事要一起干光把烟戒了不改别的坏毛病是不行的。最好还是：少喝点酒甚至不喝：酒精跟烟草是肝脏的“双杀组合”。对于肝功不好或者有脂肪肝的人来说建议最好别喝或者每周就喝一点。把体重和腰围稳住：快走、慢跑或者骑车这种能出汗的运动为主。每周搞不少于150分钟的中等强度锻炼能缓解脂肪肝问题。在吃的方面少吃油炸的、肥肉还有甜饮料多吃点深色菜、全谷物还有鱼肉减轻肝的负担。要是有乙肝、丙肝的病史或者家里有肝癌的人每年最好去查一次肝功和肝脏超声并按医生说的适当多查几次看看情况咋样才行。