这个研究告诉我们，长期失眠的人，肠道里缺少一种特殊的“助眠剂”。人民日报健康客户端报道称，你也许会有这样的经历：身体明明非常疲惫，躺在床上却怎么也睡不着，翻来覆去地看手机直到天亮。我们通常认为失眠是因为压力大或者思绪太多，但很少有人意识到，肠道其实是一个重要的睡眠开关。北京大学第六医院在2024年的一项研究表明，睡不好觉的原因可能不是大脑，而是肠道。 研究发现，失眠患者的肠道中缺乏一种关键的“助眠菌”。具体来说，与健康人相比，失眠者体内有多达39种能产生丁酸盐的细菌数量显著减少。丁酸盐是我们身体里天然的安眠药，由肠道中的“好细菌”消化膳食纤维产生。它通过血液循环到达大脑，抑制食欲素神经元，让大脑发出睡觉的信号。 为了验证这个发现，科学家们做了一个实验：将失眠患者的肠道菌群移植给健康小白鼠。结果显示，小白鼠也出现了类似失眠的症状。当给它们补充丁酸盐后，小白鼠的睡眠问题得到改善。这说明肠道菌群健康直接影响大脑能否接收到睡觉的信号。 要养好睡眠就需要给肠道菌群提供足够营养来生产“助眠剂”。做好以下8件事可以帮助你：增加膳食纤维摄入（如全谷物和豆类）；多吃新鲜蔬果（颜色多样）；适量食用益生菌食品；保证充足睡眠时间；每周进行3-5次30分钟有氧运动；避免久坐不动；多喝水保持肠道湿润；保持心情轻松不焦虑。 大连大学附属新华医院肿瘤科主任医师赵长林在医脉通上提到，久坐不动会影响肠道血液循环和蠕动功能。身体缺乏运动容易导致便秘和肠道菌群失调。多喝水有助于防止大便干结和排便困难。成年人每天应饮用1.5-1.7升水。此外保持好心情对维护肠道健康也很重要。过度焦虑和紧张会破坏肠道菌群平衡。