咱们先聊个离谱的，总有些家伙晚上10点05分刚把手机放进被窝，步数就突然暴涨，甚至直接飙到两万、三万，这到底是个什么操作？编辑部悄悄去探了个究竟，发现真大神都不用啥外挂，全是把平时走路、跳舞、跑步、骑车、爬山玩出了新花样。这就把我手里这套绝对管用的攻略直接甩给你，赶紧抄作业吧！ 单纯走路这块咱先来试试。1600米这个数字，听起来不多吧？其实每次20分钟能走这么远，那绝对是在把通勤升级成了燃脂运动。如果你刚吃完饭45分钟，正想把这顿饭消化了，那就赶紧出门快走个20分钟，这时候效果最好。实在觉得还没爽够，等过了两小时再补个20分钟，这双倍快乐谁懂啊！只要手臂甩到和肩膀一般高，步频控制在100步一分钟就行。装备上穿宽松T恤和一双合脚的平底鞋，那种尖头细高跟还是留给约会用吧。 跳舞这块更有意思了。动次打次的街舞最让人上头，不管是甩头还是大步跨，1小时下来身上能出800大卡的汗，心情也跟着变好了。要是想练个腰精大长腿，那就去跳肚皮舞。看着好像只是在抖腰扭屁股，其实全身的核心肌群都在疯狂加班呢。身体芭蕾那种缓慢抬腿的动作特别适合咱们没基础的，对大腿内侧那道缝特别友好，动作优雅又能塑形。Salsa和Jazz更是直接把腰胯当发动机使，一首歌的功夫就把全身都给拉到位了。 跑步其实最能锻炼人的意志力。想要出汗不喘气又能减脂，那就把速度定在6到7公里每小时的黄金区间。最适合跑步的时间有两个：上午9点到10点空气新鲜还能赶上皮质醇高峰；下午4点到6点体力最棒代谢也最强。刚上手千万别太猛，隔天跑一次给肌肉放个假就行。试着快走2公里先找找感觉，再慢慢跑3公里把身体里的惰性都磨掉。不管是跑前还是跑后千万别偷懒拉伸5分钟再走慢走5分钟来回透透气。 骑行的时候风从耳边呼啸而过感觉特棒。50公里以内算热身活动一下筋骨；50到100公里是中等强度的训练量；要是想跑个一百多公里请务必自带发动机。头盔一定要戴好以防万一还能防晒反光贴条晚上更显眼；UV400的骑行眼镜是必备的防止树枝刮花眼睛；速干的骑行服后背还能塞个能量胶应急；吸汗防滑的手套能在摔车的时候护好手腕；锁鞋加锁踏能多踩出一公里的路来。 最后来说说登山。这就像是给肺做了一场SPA一样舒服。最好的进山时间是清晨或者上午到了下午4点前必须撤出来安全第一晚上山上太冷视线又不好太危险了。下山的时候膝盖会疼？那就教你个刹车技巧脚尖微抬重心后移膝盖稍微弯一弯用大腿前侧的肌肉去代替脚踝当刹车片这样下山就不会酸痛了。 登山装备尽量带轻的高帮深纹底的登山鞋防滑最重要衣服最好是荧光色的这样队友一看就能找到你带够两升水和两块能量胶沿途补给点可没那么多随便就能碰到一根登山杖下山必备分散膝部压力还能帮你探路急救包也别忘了创可贴碘伏止血绷带这些小玩意儿不能丢。