春节长假刚过，大家的肠胃系统恐怕都吃了不少苦头。无论是高油脂、高糖分的饮食，还是黑白颠倒的作息习惯，都让肠胃不堪重负。节日结束后，生活节奏回归正轨，咱们就得赶紧把身体“重启”，给消化系统减减负。大连市疾控中心给出了以下建议：要清理“缓存”。过节时大家都爱追求主食的精致口感，像白米饭、精白面这类东西虽然好吃，却少了很多营养成分。那些点心、炒饭、油饼其实都是隐藏的高油高盐食物，你在大吃大喝的同时，也把肠胃给压坏了。现在你可能觉得肚子撑得慌，不想再吃主食了。其实这个时候更不能停，慢慢把主食换成粗粮吧。像玉米、糙米、黑米这些粗粮富含纤维，就像是肠道里的“清洁工”，能帮你把废物排出去，还能让血糖稳下来。另外春节里难免喝酒伤身，肠胃特别脆弱的时候喝碗温热的杂粮粥最合适。粥容易消化又能补充水分，能暖暖你的胃。然后要强化“防御”。之前吃太多肉会让身体觉得特别沉重乏力。现在得赶紧多吃蔬菜水果了，尤其是颜色深的蔬菜（比如菠菜、西兰花）。它们含有抗氧化物质能帮身体清除毒素。做的时候尽量别高温煮太久或者存太久以免营养流失。如果你能生吃就做成沙拉吃（沙拉酱要清淡），不能生吃就急火快炒一下。最好每顿饭里蔬菜要占到一半多的量。还有要校准“时钟”。假期里作息没规律不仅打乱了肠胃节奏也打乱了身体的生物钟。试试把每天的三餐时间固定下来吧。就算没胃口也得按时吃点东西刺激一下分泌消化液。按照“3:4:3”的比例安排能量：早餐占全天30%注重营养；午餐占40%要吃饱；晚餐占30%少吃点清淡点。最后加速“运行”。过节时那些饮料汤水里的糖和盐都会加重身体负担。现在最管用的就是多喝白开水了。水可以加速代谢还能帮助肾脏排毒。建议喝温水吸收效果最好。如果想搭配淡茶的话绿茶或者普洱茶都挺好的（别喝浓茶刺激胃）。节后调整不仅要吃得好还得动起来才行哦建议从每天30分钟的快走、骑行或者瑜伽开始活动起来这样就能缓解疲劳让身体恢复活力啦。