张雪峰因为工作太累不幸去世，这给很多职场人提了个醒，高压真的能伤心脏。热点解读 高压工作让身体一直处于紧张状态，慢慢把心脏和血管弄坏，严重的时候可能让人突然去世。2026年3月24日，著名的教育博主张雪峰就是因为这个走的，才41岁。他生前总加班熬夜，这就像在提醒大家：压力太大心脏吃不消。 而且这样的情况也不是少数。数据显示我国每年有超过54万人死于心源性猝死，年轻人越来越多，35岁以下的比例高达12%。 长期的工作压力就像给汽车一直踩着油门，心脏不得闲。这主要通过三种方式毁掉健康：交感神经一直兴奋，让人心率加快血压升高；身体分泌大量皮质醇损伤血管内皮；不良的生活习惯比如吃外卖或者熬夜又进一步恶化心脏。还有情绪问题也会变成身体的毛病。 张雪峰跑步后突发不适提醒我们运动有时候是导火索。如果本身有心脏问题或者熬夜后马上剧烈运动，就容易引发血管痉挛或者恶性心律失常，变成压垮骆驼的最后一根稻草。专家说年轻人猝死多数是先天心脏异常引起的，而中老年人多是冠心病。 但是要注意的是很多人忽视了征兆。有87%的人在发病前一个月有过信号却没当回事儿。这些信号包括怎么休息都缓解不了的疲劳感、运动后胸痛变成了平时也疼、心跳感觉乱跳或者胸闷得没法平躺等等。 如果出现这些情况必须马上停下来休息。如果胸痛持续15分钟以上或者感觉要晕倒出汗就得赶紧去医院看病。 个人和企业都得行动起来保护心脏。个人要保证晚上11点到凌晨3点的深度睡眠不够睡三天免疫力就下降50%。运动也要科学不能乱来疲惫时就走走跳跳别跑快跑猛跑了运动心率控制在（220-年龄）乘以60%到70%之间就行了。 工作上每45分钟起来活动5分钟用番茄工作法分割任务工作过度连续加班超过12小时的话企业得强制叫停了。 企业还得普及急救知识因为黄金抢救时间只有4分钟现场第一目击者要马上打120还得赶紧找AED进行胸外按压按压位置在两乳头连线中点深度5到6厘米频率100到120次每分钟最后AED自动分析电击非专业人士也能学会操作 心脏没有备用电池忽视这些信号就是在给自己找麻烦从识别信号到科学防护主动干预才能让健康走得更远