好多人都问啊，吃啥才能变得更有力气？给大伙儿划个重点，要是想要有劲儿，得在日常饮食里多摄入这些营养素。“力气”这玩意儿在营养学里讲就是离不开能量、优质蛋白、铁质和B族维生素。 首先是蛋白质，这可是肌肉和体力的根本基础。如果蛋白质不够，肌肉就会慢慢流失，整个人都软绵绵的没劲儿。 动物蛋白这一块，像鸡蛋、牛奶、瘦肉（比如猪牛里脊）、鱼肉（特别是深海鱼）、鸡肉都挺不错；植物蛋白方面，豆腐、豆干、黄豆、黑豆也是好选择。建议每顿饭都得有个手掌大小的量。老年人或者肠胃消化功能弱的人，最好把它们做成肉末蒸蛋、鱼肉丸或者豆腐脑这种容易消化的形式。 其次是碳水化合物。那些精致米面升血糖太快了，体力维持不了多久。大家可以试试全谷物，像燕麦、小米、糙米、玉米；还有薯类，山药、红薯、土豆也都很好。特别是山药，它能平补脾肺，对乏力、气短挺有帮助。 再说说铁和维生素B12。缺铁性贫血或者B12缺乏会让人觉得极度疲劳，容易感觉没劲、怕冷。瘦红肉、动物肝脏（每周1次不超过50克）、鸭血、菠菜（焯水后吃）都是富含铁的好东西；瘦肉、蛋类和奶制品则是B12的主要来源。如果长期吃素或者胃肠吸收差的话，最好去查查血常规再遵医嘱补充。 另外中医也讲究补气养血的食疗方法。中医认为有力气跟脾、肾、气血都有关系。黄芪山药粥：把15克黄芪煮水取汁，加50克山药和大米煮粥；红枣桂圆茶：用3颗去核红枣和5颗桂圆泡水喝；板栗炖鸡：板栗能健脾补肾，鸡肉能补气。 要是你正好是帕金森病或者慢性病患者，饮食上还得注意点别的事儿。帕金森病患者用药的时候要注意蛋白质不能过量集中在一起吃。左旋多巴类药物如果和高蛋白餐一起吃会影响吸收效果。建议把一天的优质蛋白分散到三餐里去吃，或者按照医生的说法把吃药时间和吃饭时间错开1小时以上。 还要重视通便的问题，帕金森病患者特别容易便秘。肚子胀、排便费劲会把身体里的体力消耗掉很多。大家可以多吃些燕麦、熟透的香蕉、南瓜、火龙果这些富含可溶性膳食纤维的食物，同时每天还要喝够1500毫升左右的水。 最后还得防着肌少症的发生。患者因为身体僵硬、活动少很容易出现肌肉萎缩的情况。除了保证蛋白质摄入量外，最好在康复师的指导下做些简单的抗阻训练。 最后提醒大家一点，如果最近突然觉得没力气加重了或者出现了一些其他异常情况，一定要先去医院检查排查清楚原因。千万别只是靠“吃”来解决问题！