各位大家好，咱们今天来聊聊肩袖损伤，把肩膀活动受限的来龙去脉给讲透了。先说说这肩袖是什么东西，它就是咱们胳膊旁边的Rotator Cuff，四条小肌肉拧成一股绳，像穿了条袖子一样把肩关节裹得严严实实，让咱们抬手、转肩都能稳当。 这地方一旦拉伤或撕裂，身体立马就会闹腾。头三个大信号最扎眼：第一是疼，位置就在肩膀前面那片和三角肌边上，夜里特别闹人；第二是活动不灵光了，想往外展手臂、过头顶或者往里面旋一转，总感觉被卡住；第三是使不上劲儿。 谁最容易伤着这地方呢？像打羽毛球网球的、棒球手、还有天天得举着胳膊干活的油漆工、建筑工，这些人的肩膀用得太猛。岁数大了也得小心，五十岁以后肌腱容易变脆，慢慢磨出来的小裂口积攒多了，最后可能会彻底断掉。 有人晚上疼醒以为是落枕没在意，那可不对！要是除了疼还抬不起胳膊或者动起来卡卡的，赶紧去看医生。做个超声或者磁共振查查坏到啥程度。要是伤得不重，戴着支具慢慢练就能好；要是裂大了就得做手术。 恢复的快慢看撕裂的大小还有年纪。别光想着疼不疼就行了，得赶紧练起来。不管是动刀子还是保守治，头六周最好把手吊起来不动弹；接着这12周里就得做些对抗阻力的动作来恢复力量。记住一个理儿：光是不疼不代表力气找回来了，“袖子”必须重新牢牢护住关节才行。