手机党看过来，我给你找来了5个特别好的体式，能帮你拯救酸痛的姿势。想象一下，如果你在地铁里或者工位上低头刷手机，是不是经常觉得肩膀和腰背都特别难受？这时候不妨来一招瑜伽女神式，把坐骨压实在椅子上，双手向上举过头顶，让肩胛骨收进去，腰背挺直。坚持30秒，圆肩问题就能解决。如果怕自己坚持不住，把手机横放眼前，视线平视，注意力转移到剧情上，体式反而会更稳定。还有在地铁扶梯或者排队的时候低头刷手机，是不是脖子和腰都特别疼？猫式变体可以帮你缓解这个问题。四肢落地，含胸拱背让脊椎反向折叠。呼气抬头、下沉尾骨，让腰背肌肉得到拉伸。30秒后，疼痛就会消失。同样的方法也适用于躺着刷手机的时候。小臂悬空30分钟就像举了10斤铁一样累。换成鸽子式后弯变体吧，右腿屈膝左腿伸直，上身前倾抱住腿。脊柱被拉长，颈部得到释放。还有一个情况是趴着刷手机的时候肩膀会变硬。狮子式就能帮你解决这个问题。四肢趴平手腕放在肩膀下方，吸气抬头嘴闭眼睁。脊柱纵向拉长肩膀瞬间松绑。 再来说说开胯这个动作吧，很多人觉得特别痛苦。其实不用怕，找一个高能剧看起。把手机支架架在墙角进入瑜伽趴青蛙姿势吧双膝打开最大幅度髋部下沉大腿外侧贴地小腿垂直地面注意力全在剧情里酸痛感就被分散了半小时很快就过去了开胯也不那么可怕了反而成了追剧的隐藏彩蛋这5个体式不需要任何场地和道具一部手机就能让你随时随地进行自救模式从今天起让每一次滑动屏幕都附带一次拉伸把酸痛留在过去把延展带进当下准备好给身体一个有趣的灵魂了吗？