问题—— 近期正值考试季，不少家长发现孩子备考时容易出现情绪波动：易怒、缺乏耐心；食欲下降或挑食加重；晚上入睡困难、睡眠浅、醒来后仍感疲惫。部分学生表示“没胃口”“肚子胀”“一紧张就不想吃”，学习效率也受到影响。这些现象期末考试、中考、高考等关键时期更为常见。 原因—— 专家指出，青少年在高强度学习和竞争压力下——长期处于紧张、焦虑状态——容易通过神经调节和内分泌变化影响胃肠功能。中医认为，肝主疏泄，脾主运化。长期精神压力可能导致肝气不畅，进而影响脾胃功能，表现为食欲不振、腹胀、消化不良等。通俗来说，“情绪压力堵住了脾胃”正反映了此关联。此外，备考期间久坐不动、熬夜增多、饮食不规律、过多摄入含糖饮料和零食，也会加重脾胃负担，形成“越紧张越吃不下、越吃不下越焦虑”的恶性循环。 影响—— 一上，食欲下降和睡眠质量差会直接影响体能和注意力，导致白天困倦、记忆力减退，甚至产生“学得多但记不住”的挫败感；另一方面，情绪问题可能引发亲子矛盾，加剧家庭紧张氛围，更增加学生压力。如果长期忽视，部分学生可能出现持续性消化不适或情绪低落，对备考和身心健康均不利。 对策—— 专家建议，不要简单将这些问题归为“孩子矫情”或“没食欲”，也不要盲目进补或增加高油高糖食物。调理重点应放“稳定情绪、保护脾胃、保持规律”上，具体可从以下三上入手： 1. 建立合理的备考节奏：固定作息时间，保证充足睡眠；学习任务分段完成，避免考前突击熬夜。每天安排适量运动，如散步、拉伸或慢跑，帮助缓解情绪和促进消化。 2. 调整饮食结构和习惯：三餐定时定量，均衡搭配主食、优质蛋白和蔬果，避免用零食代替正餐；睡前减少浓茶、咖啡和高糖饮品摄入；食欲不佳时，可选择清淡易消化的食物，少量多餐。 3. 适当采用辅助调理方法：湖南省人民医院马王堆中医药文化科普教育基地专家史伟建议，对于考试期间常见的紧张和食欲不振，可在医生指导下尝试疏肝解郁、健脾和胃的调理方法。例如“谷芽麦芽佛手茶”，谷芽和麦芽有助于健脾助消化，佛手可理气和中，适合备考期间饮用。但专家强调，茶饮仅为辅助手段，若出现持续腹痛、呕吐、体重明显下降或长期失眠等情况，应及时就医。 前景—— 业内人士指出，考试压力引发的身心问题并非个例，既需要学生自我调节能力的提升，也离不开家庭和学校的支持。近年来，多地学校已加强心理健康教育和考前减压活动，家校合作逐步完善。未来可在科学备考指导中融入睡眠管理、运动建议和饮食教育等内容，将减压措施”转化为具体行动。同时，中医药科普应注重规范化和个性化指导，避免简单化传播，让公众获得更实用的健康知识。
当分数竞争与成长焦虑交织，青少年的健康需要更智慧的守护。从“吃饱吃好”到“调心养身”，这不仅是对传统医学智慧的传承，更是对素质教育内涵的深化。未来，如何构建家校医联动的健康支持体系，值得全社会共同探索。