李艳教授说，褪黑素并不是“万能安眠药”，用它前得先搞清楚适不适合自己。很多人信不过助眠方法，比如喝酒睡觉，其实酒精虽然让人睡快了，质量却不一定好。还有人以为打鼾就是睡得香，这完全是个大误区。褪黑素到底管什么用？它是松果体分泌的激素，能帮我们调生物钟。不过要是有特定的睡眠障碍才有用，长期瞎吃会打乱身体的平衡。想睡个好觉，得靠饮食、运动和心理一起配合。晚餐吃燕麦、牛奶或者坚果都行，这些含色氨酸的食物能帮忙产生褪黑素。同时别吃高糖或者咖啡之类的东西，尤其是睡前那段时间。运动也很关键，规律的有氧运动能让睡得更深更久，但千万别在睡前剧烈运动。心里的压力、焦虑或者抑郁都容易导致失眠。试试冥想、深呼吸或者泡泡脚这些放松的法子。 牛奶里有色氨酸这是个冷知识；睡前喝点温水能助消化；每天定时睡定时起能调好生物钟；睡觉前一小时别看手机和电脑；卧室保持安静、黑暗还得有点温度也很重要。 大家在追求好睡眠的时候容易掉进坑里。其实对大多数人来说，养成好的作息习惯、适度锻炼还有学会放松才是关键。不妨试试这些建议吧，享受每个安稳的夜晚。