在减肥这回事儿里，减掉10斤体重和减少10斤脂肪看起来区别挺大，但其实挺容易搞混的。因为掉秤10斤，可能只是水分或者肌肉甚至是没消化的食物掉了，未必真的把脂肪给减掉。对体重基数大的人来说，这么点数字变化看着也不明显。反倒是减掉10斤纯脂肪，并且尽量保住肌肉和水分，这才是真正的变瘦了。脂肪少了肉还在长，线条自然就紧了。行家常说：外行看秤数，内行看体脂。弄懂这点很重要。 要想身体看起来紧致有型，得知道肌肉消耗能量，脂肪储存能量。同样是60公斤的两个人，一个体脂率30%，一个20%，看着差别就很大。胖人臃肿瘦人精瘦。想保持体型不反弹，记住这几个原则。 第一是别饿肚子瞎节食。很多人觉得吃得少就能瘦，其实饿狠了身体会启动省电模式，反倒分解肌肉让代谢变慢，以后更易胖。所以每天一定要保证基础代谢需要的热量吃进去。 第二是多吃肉多吃肉。很多人减肥只吃素觉得肉热量太高，其实肉里有丰富的优质蛋白。蛋白质消化要费力气能抑制食欲，还能帮着长肌肉不流失。 第三是练练力气活儿。适当的运动能提代谢烧脂肪。但如果有氧做得太猛太久可能会把肌肉也给练没了。所以最好把有氧的时间控制在一小时以内，再加上每周2-3次的全身性力量训练来刺激肌肉生长。 只要把饮食和锻炼安排得当，既减脂又保肌，才能健康地瘦下来，拥有好看的身材线条。