小雨是个13岁的小姑娘，因为熬夜熬得太凶，把自己的情绪给熬出了中度抑郁。正好大家都在传谷爱凌每天睡够10小时的成功秘诀，这事儿一对比，反差实在太大。小雨的家庭就从云南跑了好几趟，最后在深圳找到了救星——深圳市儿童医院睡眠医学中心。 这孩子入睡得特别慢，平均要67.5分钟才能睡着。每天深夜她都把自己锁在房间里睁着眼睛等天亮，脑袋里乱糟糟的根本停不下来。越是着急闭眼，心里就越慌。这种失眠让她的生活成了死循环：白天上课没精神，对以前喜欢的画画也没兴趣了；身体累得不想动，不动又更睡不着觉。到了深圳一检查才发现问题真的很大，她不仅有中度抑郁，睡眠效率才只有77.5%，每天晚上都要在黑暗中躺好久。 医生发现有好几样东西在把她往失眠坑里推。平时周末她老抱着手机玩游戏甚至熬通宵，那屏幕上的蓝光把褪黑素都给抑制住了；刚上初中课程变多压力大，那种隐形的焦虑一直在分泌皮质醇；还有就是作息完全乱了套，周一到周五晚上睡不着白天犯困，周末又睡到下午两三点；再加上睡觉开小夜灯的习惯也不对。 为了治这个病，医生们给小雨定了个6周的计划，专门教大脑重新学会怎么睡觉。头一招是立规矩不让床跟手机、学习焦虑混在一块；第二招是定时间让她严格遵守11点半睡觉早上6点半起床的时间表；第三招是写日记把心里的烦恼都写下来排解一下。 这套治疗效果特别快：第一周她就睡着了一次还能睡7个小时；到第二周效率就从76%升到了85%，入睡时间也缩短到了45分钟；等到第六周结束时效率稳定在90%以上了，入睡潜伏时间都能控制在20分钟之内。小雨现在觉得晚上不再是煎熬而是休息充电的好时候。随着睡眠质量上来了，她的心情也变好了愿意出门散步。 最后医生提醒大家青少年失眠得赶紧科学干预：多理解孩子别再说那种没用的话；千万别把失眠当成不治之症；最好还是找专业医生做认知行为治疗才能从根子上解决问题。