五院科普这次讲了个事儿：老说三天没拉屎就叫便秘？别硬挺着，试试这几招。春节刚过完，很多人是不是肠胃难受了？假期聚餐多、吃得油、又不爱动，好多人发现想拉却拉不出来，肚子胀胀的。咱们今儿就把便秘是咋回事、为啥会这样、会有啥坏处，还有咋治它都给讲透了，帮大伙儿赶紧调整状态。 先说啥叫便秘？其实就是肠道出了问题，要么是排便次数少了（每周不到3次），要么就是排便费力、便便干硬、老是觉得排不干净。这病分急性和慢性的，慢性的通常得持续超过3个月。 那到底咋会得上这病呢？原因多得很。有的是吃的不对路，比如蔬菜水果吃得少、纤维不够；或者水喝得太少。也有生活习惯不好的，老坐着不动、或者憋着不想拉。还有一些药也容易让人便秘，像止疼药、治抑郁的药、甚至补铁的药都有可能。 要是身体本身有毛病也可能便秘，像肠易激综合征（IBS）、结肠癌这些病。另外压力大、情绪不好也会让肠道神经受影响。岁数大了也容易出现这种情况。 这么一直憋着不拉到底有啥坏处？不仅不舒服，还容易闹痔疮、肛裂这些肛肠病；长期下来肠道功能紊乱还可能肚子疼、不想吃饭。严重的话甚至会影响排尿。 咋知道自己是不是便秘？平时每周拉的次数有没有少于3次？拉的时候费劲不费劲？大便是干的还是像石头块一样的？拉完是不是觉得还想再拉一次？如果上面好几个都符合，多半是便秘了。要是情况严重或者一直不好转，赶紧去看医生。 出现下面这几种情况更要小心：比如肚子特别疼还吐发烧（可能是肠梗阻）、拉血或者黑便（消化道出血了）、体重掉得厉害（可能是肿瘤）。尤其是家里有肠癌史的人或者年纪超过40岁的朋友，最好做个肠镜检查。 到底咋预防和治呢？ 第一招是好好吃饭。多吃点蔬菜、水果和杂粮之类的含纤维高的食物；多喝水，一天喝够1.5升到2升。 第二招是多动动。每天溜达溜达、跑跑步、练练瑜伽都行；最好养成定时排便的习惯，每次别超过5分钟，别硬憋。 第三招是吃药辅助。像乳果糖、聚乙二醇这种软化便便的药；或者用番泻叶刺激一下肚子（但这药不能老吃）。还可以吃点益生菌调理肠胃。 最后一招是调整心态。别老给自己太大压力，心情不好也会让便秘更严重。 如果还是搞不定或者情况复杂了，还得去医院找专业医生看看哦！