高血糖和糖尿病让不少人发愁，好在咱们现在有办法控制它，既省钱又有效。大家都知道生活方式变了，得病的人越来越多，咱们就得赶紧行动起来。 先说吃的方面。吃粗粮比吃细粮强太多，研究发现吃粗粮的人得病风险能降个28%，所以主食里最好给粗粮占一半到三分之一。绿叶蔬菜每天别少于500克，水果嘛，得看你血糖稳不稳再来吃。鱼肉和瘦肉可以多来点，但腌制的那些就得少碰。 吃饭还得有个准点。把每天吃饭的时间和饭量固定下来，零食零食千万别馋嘴。烟酒更是绝对不能沾，这事儿急不得，咱得有耐心。 接下来咱们聊聊体重。如果你瘦个8.6%，糖化血红蛋白水平也能跟着掉0.7%。先算算BMI（体重除以身高的平方），看看是不是超标了；再量量腰围，男的超90厘米女的超85厘米就得赶紧动起来。 运动这事儿也得抓紧。有氧运动每周至少得弄个150分钟；力量训练每周2次也能帮着提高胰岛素敏感度。有并发症的病友最好先问问医生能不能动。 最后记得戒烟限酒。烟这东西太坏了，少抽能降低心脑血管出事的概率；酒呢，千万别空腹喝或者喝太多。 总之这病也不是完全没救。管住嘴、迈开腿、减掉肉、戒掉瘾，咱就能轻轻松松控制血糖。别忘了常测血糖找大夫聊聊制定个适合自己的计划，咱们一起奔着健康去！