晚上睡得晚，经常玩手机的朋友们注意啦！今天我要给你们讲讲蓝光到底对睡眠有多大的危害。首先，我们要明白一个概念，蓝光其实是一种波长在430到480纳米之间的光线。它可不是普通的光，它的能量很高，就像是浓缩咖啡一样刺激。白天接触蓝光有助于我们集中注意力，但晚上就不同了。 美国的科学家曾经做过实验，把受试者关在一个全黑的房间里，只让他们看LED屏幕发出的光。结果发现，这种高能蓝光会显著抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种帮助我们入睡的激素，当它被抑制了，大脑就会保持兴奋状态，让人睡不着觉。这个实验还显示，LED屏幕发出的蓝光对昼夜节律的破坏力要比传统白炽灯高出两倍之多。 接下来我们来看看这是怎么回事。眼睛里有一种叫视神经节细胞（RGCs）的细胞，它们对蓝光非常敏感。当这些RGCs接收到蓝光后，它们会把信号发送到大脑中的视交叉上核（SCN）。SCN负责调节我们的生物钟和褪黑素的分泌。如果这些RGCs受到蓝光刺激后兴奋起来，就会告诉SCN天还没黑呢，结果就是松果体停止工作，褪黑素产量骤降。 除了影响睡眠，长时间暴露在高能量的LED蓝光下还会对我们的视力造成不可逆的损伤。比如晶状体透明度较高的儿童更容易患白内障。还有一些人长时间使用电子设备后会出现视疲劳和眩光的情况。 所以为了减少这种伤害，我们可以采取一些措施。首先可以调低屏幕发出的蓝光线。IOS和安卓系统都有护眼模式或者夜间模式可以选择，把色温往红移、蓝减。绿色背景比较不刺眼，所以睡前可以把手机壁纸换成绿色草地来判断亮度是否合适。 另外给自己定个规矩也很重要。哈佛研究显示连续2小时用背光屏浏览会使褪黑素被抑制22%。所以建议大家睡前一小时不要使用手机或者把手机放到另一个房间去使用。 最后一种方法是物理过滤掉部分有害蓝光。可以佩戴防蓝光眼镜或者给手机贴膜来减少伤害。正规产品能把415-455纳米波段的蓝光削掉大约50%。选择防蓝光产品时要注意认准“光学级”基材和UV400认证。 总之给黑夜归还给黑夜吧！当夜幕降临的时候，大脑已经分泌出褪黑素了，可你手里的手机屏幕还亮着呢。减少对高能量LED屏幕的曝光时间、提前离屏还有科学过滤方法才能让你拥有一个更好的夜晚和更好的睡眠质量。 今晚就试试吧！把手机放远一点给自己一个小夜灯帮忙入眠前先把眼睛闭上几分钟给生物钟发送一个该睡觉了的真正信号吧！