中年人想管住身材不发福，还得靠这几招，巨管用

中年人想管住身材不发福，还得靠这几招，巨管用。中年人身材走形的罪魁祸首其实就是肌肉变少、代谢变慢还有激素失衡。 想守住好身材，咱们可以试试这5个法子：第一个得管住嘴，坚持清淡饮食，别乱吃东西。早餐午饭晚饭都要规律吃，这样热量才不会越积越多，身体也更有劲儿代谢。适当多吃点蛋白质、高纤维的好东西，吃饭不是让你饿肚子，而是在吃得饱的同时把热量吃少点。 第二个得动起来，每周雷打不动练4次力量。力气练大了代谢就快了，燃烧脂肪的状态就能一直持续。咱们在家也能自己练俯卧撑、深蹲啥的，要是去健身房做器械也不错。 第三个得多喝水少喝甜饮料和酒。那些含糖饮料和酒里的酒精会让身体变懒代谢变慢。多喝点水能帮咱循环代谢好点。实在不爱喝水也可以喝喝茶。 第四个是少坐着多动弹动弹。坐久了难受还容易胖，咱得利用工作间隙站起来伸伸胳膊踢踢腿。能走路就别坐车，能爬楼梯就别坐电梯。每天爬个10层楼梯下来，一个月能消耗掉600千卡热量呢。 第五个是让身体好好睡一觉。早睡早起保证睡够7小时，体内瘦素和饥饿素的平衡就找回来了。睡眠不足会让人老想吃东西还不长肉。咱们睡个好觉身体能自我修复，新陈代谢也会变快。压力小了皮质醇分泌也少了，肥胖也就不容易找上门了。