3月18日，国家卫生健康委搞了个新闻发布会。北京大学人民医院主任医师孙秀丽就说呢，女性盆底病不是老来的必然现象，其实就是个病，得治。你看盆底肌肉啊，就像个弹簧床托着盆腔器官。怀孩子、生孩子、便秘咳嗽什么的，再加上绝经或者年纪大了胶原蛋白流失，都把这弹簧床给压垮了，支撑不住了。我们得学会自己识别，咳嗽打喷嚏就漏尿，或者觉得阴道里有东西掉出来，这多半就是盆底有问题。赶紧去看医生就行，让大夫给评估评估，诊断清楚再治。 她推荐了个办法，就是盆底肌锻炼，也就是凯格尔锻炼。这玩意儿怎么做呢？最简单的是尿流中断法。你尿尿的时候突然憋住，感受一下用力的那块肌肉，这就是盆底肌了。找到了之后核心动作就是收缩放松。慢肌呢就用中等力气把盆底肌收紧5到10秒钟，然后再松开5到10秒钟，这样做10到15次算一组。快肌就是一秒钟一收一放各一次，也是15次一组。每天做个两到三组，一天练个两到三次就行。只要坚持练上三个月以上效果就很好了。 她强调呢，别觉得年纪大了这些问题是正常的。虽然中老年女性得这个病多一些，但它不是自然衰老的现象而是病得治。孙秀丽还给大家推荐了具体的练习方法，“把”盆底肌找到之后就是收缩放松交替进行。慢肌用中等力度持续5到10秒再松开相同时间算一次动作；快肌一秒一收一放各算一次动作；每组动作都是15次左右；每次做两三组练习；一天练个两三次；“给”三个月以上时间坚持下来就能有不错的效果了。