经历了热闹的团圆节后，不少人在第一天上班时发现自己状态不对，晚上翻来覆去睡不着，早上一睁眼就感觉昏沉沉的。坐在办公桌前看着任务清单，心里莫名烦躁，再加上肠胃有点不舒服，这种不在状态其实是节后综合征在作怪。别着急！今天就给大家支招，帮大家快速调整回来，精神满满地迎接新一年的挑战。 节后综合征其实就是长假打乱了生活节奏后身体和心理出现的失衡表现。很多时候是因为假期熬夜、睡懒觉导致生物钟乱套了，或者是因为胡吃海喝让肠胃受不了。有些人还可能会觉得角色转换困难，或者因为手机刷多了脖子疼、眼睛花，甚至有点心慌胸闷。这种状况和生物钟失调有很大关系，不是什么大病，一般几天后就能慢慢缓过来。 要想缓解这种不适，首先得把作息重新调回来。白天多晒晒太阳，午休别超过30分钟；晚上少玩手机，睡前泡泡脚也别加餐。饮食上尽量清淡点，多吃杂粮、蔬菜和鱼肉，少吃油炸快餐和甜食。每天喝够1500到1700毫升水，吃点山楂帮助消化。心里头也别太着急，把大任务拆成小步骤来做；工作累了就起身走动走动深呼吸；还可以听听音乐或者做八段锦之类的运动。 想要以后不再受这种“过渡小插曲”的折磨，就得从现在开始坚持好习惯。比如早睡早起别熬夜、不抽烟少喝酒；吃饭清淡点少吃油盐糖；每周至少运动150到300分钟；还要学会放松心情平衡生活。如果这种难受的感觉超过一周还没好，甚至影响干活儿了，那就赶紧停下来休息或者去找专业人士帮忙看看。