你吃过饭后要是有一小时的空闲，不妨试着动动身体，帮血糖把势头降下来。这时候血糖已经冲到最高点了，光靠走走可不行。肌肉才是消耗糖分的关键，全身60%的重量都在下肢呢，所以它是消耗糖的主力。 你可以不用去健身房举铁，哪怕家里有个拉力带或者矿泉水瓶就行。坐在椅子上用装满水的瓶子做弯举，胳膊贴着身体慢慢举过肩膀再放下，一次做10个，连做两组。要是觉得站着累，靠墙半蹲也不错，后背贴紧墙慢慢往下蹲到大腿发紧，保持10秒再站起来，每组10次做两组。 如果你想偷懒，坐在椅子三分之一处也能练。双脚踩实地面，用腰腹带动上半身顺时针或者逆时针画圈，每圈保持10秒，转5圈换个方向。或者干脆坐在凳子上踮踮脚尖、勾勾脚背各50次来激活小腿和大腿肌肉。 不过要注意别吃完饭马上就开始动，最好先休息30分钟。运动强度不要太大，只要呼吸加快但还能说话就行。每天练个15到30分钟，坚持久了效果就出来了。以前吃完饭血糖窜到9点多的情况会慢慢变少，可能只维持在7点多左右。 不用特意出门买装备，把这些动作变成日常习惯就行。身体慢慢学会利用血糖后状态就稳了。别担心中老年朋友做不了高强度运动，咱们都是有氧运动为主。这办法不仅对护膝有好处（靠墙静蹲），还能改善吃饭后脑袋发懵的感觉。 那些软弹力握力器看电视的时候攥攥手指也很管用，攥到酸就松开。每天这样做三组每组10个，手会变灵活血糖波动也小了。还有那个用拉力带做站姿前推、俯身后拉、半程深蹲和硬拉的动作每个都做50次挺好的。