不少朋友一患上网球肘，不是因为急于恢复结果反复痛，就是瞎静养把肌肉养没了。到底得静养多久？这次我给大家详细说说。如果疼痛只在用力时出现，平时没感觉，这是轻度。静养就是不动手做拧毛巾、提重物这些事，每天用40℃左右的热水泡胳膊10分钟。每天早晚再做腕关节屈伸练习，一组做15次。静养时间控制在1-2周就行。要是不使劲也疼，晚上睡觉还能疼醒，这就说明有点严重了，属于中度。这种情况得用护具把胳膊固定住，除了吃喝尽量不动它。每周还可以去做1-2次超声波理疗。最严重的情况是肌腱撕裂（需要拍片确认），这时候前3周要完全不动，之后慢慢练恢复动作。整个静养时间差不多是6-8周。注意几点误区：超过2周完全不动胳膊很容易肌肉萎缩；痛感刚没就猛提重物容易引发炎症；刺激性的膏药最好别用。赶紧把这些方法记下来，根据自己的情况调整方案，少受罪好得快！