虽说北京这边开学了，但为了把大家从放假的节奏里拉出来，咱们可得先把身体养好了，别让那些病找上咱。呼吸道那块儿最容易中招，像流感、腺病毒这些，潜伏期特短，还特爱扎堆传染，烧得人浑身没劲，嗓子也疼，学也上不了。肠胃这方面也得小心，放假乱吃零食又不爱洗手，再去集体食堂凑合一顿，诺如病毒和细菌性痢疾这种闹肚子的病很容易找上门。要是孩子睡不好觉、情绪低落不想上学，多半是作息没调好引起的“开学综合征”，家长和老师都得多注意观察。另外长时间看手机平板视力肯定得下降，还有体育课突然发力拉伤肌肉的风险也不小。想要预防这些毛病得讲究科学。 洗手是最基本的卫生习惯，饭前便后或者摸了公共物品都要把手洗干净。打喷嚏别对着别人喷口水，要用纸巾捂着点儿。窗户得天天开着透透气，每次至少开窗30分钟让空气流动起来。天气冷了添衣裳热了脱衣裳，看见谁生病了就别扎堆儿凑过去。吃饭要有规律，别再瞎吃垃圾食品了。幼托的小朋友得睡够10个小时，高中生也别熬夜超过8小时。眼睛近视了该配眼镜就配眼镜别硬扛着看手机。读书写字的时候记住那个“三个一”，眼离书本一尺远，胸口离桌子一拳远，笔尖离手一寸远。 看书看电脑的时间长了眼睛容易累，建议每看40分钟就停下来看看远处或者闭眼休息一会儿。光线不足的时候得开灯别在昏暗的地方看书伤眼睛。刚开始的体育课别直接上高强度项目，先跑跑跳跳热热身活动活动关节再练别的。穿运动鞋别戴那些尖尖的配饰去走廊或者楼梯上疯跑打闹容易摔跟头出意外。 心理这块也得慢慢适应过来。如果觉得学习压力大或者注意力不集中有点焦虑也别慌，这很正常心里先放一放给自己过渡的时间。要是实在难受就找老师家长或者同学聊聊分担一下压力别一个人扛着。多参加点班级或者社团活动多跟同学说话很快就能融入集体了。 以上这些健康科普指南由北京市疾病预防控制中心、中国疾控动态和北京健康教育共同提供给大家参考。