大伙儿都知道秋老虎来了，这一天到晚的天气，早上凉飕飕地刚让人舒坦点儿，中午那太阳一晒，后背跟贴了块烧红的铁板似的，要是心里的火气大，准会把自己给灼伤了。这会儿你要是总感觉没精神、动不动就发脾气，或者是明明啥也没干却累得连手机都不想刷了，多半是因为昼夜温差在悄悄地攻击你的情绪防线。 为啥一到这种时候人就变得这么“易燃易爆”呢？其实咱们人体里有个生物钟，本来是和大自然的白天黑夜、季节变化配合得挺好的。可这大热天的环境变了样，尤其是光照这事儿有了变化，身体的反应就跟不上了。虽说已经过了立秋了，可高温高湿的劲儿还没过去。这种天气最让人难受的是汗出不去，体感温度一下子能涨个3到5度。为了维持体温平衡，人体的自主神经就得拼命干活，这就给身体增加了不少负担。谁受得住啊？心气儿一急、心烦意乱的感觉自然就来了。 不光如此，这高温还把人逼得哪儿也不想去。活动范围窄了，正常的社交互动和户外运动就少了。心里的烦闷得不到发泄，时间一长就容易憋出抑郁情绪。这种情况有时候得提防是不是季节性情感障碍找上门来了。 要是您在固定的季节里情绪不正常，就有点像抑郁症里的一种亚型。这种病主要在秋冬季发作比较多，也有人在夏天也会犯病。连续两年在同一季节犯病的朋友可得特别当心了。 这种病在表现上跟普通的抑郁症差不多，都会让人感到低落、没劲儿、无助或者焦虑。但它的最大特点是生物节律乱套得厉害。“睡一觉就起来”的模式经常颠倒过来，要么黑白颠倒要么整天嗜睡。 很多人觉得季节性抑郁没那么严重。其实它有个坏毛病就是特别爱复发。要是情况比较严重了，最好赶紧找专业医生看看。系统评估和治疗能帮着缓解症状、恢复功能，还能把复发的可能性降下来。 想把情绪稳住有招儿吗？光疗是个不错的选择。除了这个办法之外，吃药、做认知行为治疗、或者改改生活习惯也能起到调节作用。 平时多去户外散散步或者把工作环境弄亮堂点多晒晒太阳都管用；坚持做有氧运动；睡觉前别老盯着手机看；把作息时间定死了照着过……这些都能帮着改善心情。要是已经有了相关症状的朋友最好还是找个专业的医生好好评估一下吧。（文/王丹 北京安定医院）