2026年3月21日，也就是第26个世界睡眠日，大家有没有觉得晚上老是翻来覆去睡不着？或者早上醒来身体跟没睡一样？河南省直第三人民医院中，中医科和大家约好一起在这天上午搞个“中医助眠”公益活动。地点在东院区门诊1楼大厅，想要体验的朋友可以去看看。活动现场有医生给大家一对一号脉、看舌苔，还有免费的PSQI量表帮忙测评睡眠质量。医生会根据结果给咱量身定制一套助眠方案，里面包括怎么喝茶、按穴位、定作息，甚至吃药都给考虑到了。到时候还能体验一下耳穴压豆和贴敷穴位的感觉，还有中药泡脚包发哦，数量有限先到先得。 别以为只要闭眼躺够8小时就行，其实人体是按照周期循环的，每个周期大概90分钟。正常成年人一晚上会经历4到6个这样的循环。这个循环里包括浅睡、深睡和快速眼动期。浅睡是刚入睡的时候，身体放松心率慢；深睡才是黄金时间，这时候大脑休息、激素分泌、细胞修复都在进行。如果这时候睡不好，第二天肯定觉得昏昏沉沉的。快速眼动期大家都知道就是做梦的阶段，这可是大脑整理记忆、处理压力的重要时刻。 前段时间有个叫小A的白领找赵云医生求助，说他晚上虽然也睡觉了，但第二天还是头昏脑涨身体疲惫。医生问他是不是梦多啊，他说有时候做梦的时候身体会突然一抖。这其实是一种睡眠异动症呢。现在很多人以为睡觉就是闭眼躺一晚上就行，其实不是这样的。你看“睡眠好，生活更好”，这就是今年世界睡眠日的主题。 大家不要小看睡眠问题。其实睡眠质量比睡多久更重要。很多人觉得自己躺够8小时了还是累得不行，主要就是因为深度睡眠不够。比如夜里老是醒来、早上醒得特别早、老做梦这些情况都说明睡眠结构被打乱了。长期睡眠质量差的话免疫力会下降、皮肤变差、记忆力也会减退。 那怎么才能睡个好觉呢？首先得固定作息时间，尽量每天同一时间上床睡觉和起床，周末也别差太多。别指望熬夜之后补觉能把深睡眠补回来。还有睡前一小时千万别玩手机了，蓝光会影响褪黑素分泌。可以换成看书或者听轻音乐。房间要保持黑暗、安静、凉爽一些才容易入睡。床垫枕头也要选适合自己的。 千万别以为喝酒能助眠哦！酒精虽然能让人快速入睡却会破坏深度睡眠和做梦期。导致半夜容易醒过来而且睡得很浅。白天多晒晒太阳、适量运动也能帮助改善睡眠质量。总之大家要纠正一个误区：睡了不一定是睡好了。科学认识睡眠才是最重要的。 这次的公益活动主办方是河南省直第三人民医院中医科。活动由赵云医生供稿、张杰编辑、肖婧菁审核完成。 祝您有个好梦 晚安GOOD NIGHT！