练杨式云手，得给“摇头晃脑”改造成“云行无迹”。名字上就这么个理：一圈一个太极，两圈一个阴阳，就像那句诗里说的，“万里澄空云为手，循环无迹舒广袖。”双手来回轮转，像钟摆一样顺逆相随，一个圈里套一个圈，远看跟云雾转圈一样。所以才叫“云手”。杨式太极拳里，把云手和揽雀尾并列。揽雀尾练八次，云手得练三次一趟，每趟三到四个来回，一共是九到十二个来回。这分量可重着呢。练九次可不是为了显摆功夫，是用来检查拳架正不正、劲儿是不是周全。 很多人练着练着就跑偏了，“云”就成了“摇”。主要毛病有：轴线偏了——头顶百会到会阴的那条直线左右晃荡；虚实分不清——迈步拖地全脚着地；低头猫腰——精神涣散；外八字走路；高低起伏；腰胯不动；裆部不圆；不知道攻防；呼吸跟不上动作。 咱们得给“云”把劲儿收回来，把“圆”和“顺”找回来。首先头得正，头顶好像有东西顶着，意念轻轻提起来别僵硬；全身就能跟着松沉下来。接着得守住“中土”，腰腹就是中心。腰是轴、裆是轮，轴稳轮子才能转起来。再就是分清虚实，左云时重心在右；右云时重心在左；开步的时候脚内缘轻轻提起落下；两手也是一实一虚不断转换。 裆部得走下弧线；腰也要走平圆后弧；攻防意识要明确；拳式呼吸也得配合好：开步画弧吸气、并步推掌呼气。 除了反复纠错改正外，还得把《太极拳论》这些经典文章读薄读厚：读薄就是把要领记牢；读厚就是自己体悟。把理论融入每一次云手中去才能做到“圈中套圈何须有，法到无时拳自修”。