老觉得眼睛酸胀，有时看东西会有重影或者头疼，别把这些信号当小事。医学上把这种状况叫作“视疲劳”，它可不是什么独立的病，而是身体在提醒你：眼睛的工作量太大了。 要搞清楚为啥眼睛会累得罢工，主要有四个原因。第一，有些人近视或者远视，想看清东西就得使劲调节，这就像手机充电一样，长期处于满负荷状态肯定容易坏。第二，双眼的动作不协调也会让眼睛累。第三，就算眼睛发炎或者干涩症状轻微，也会让人觉得特别不舒服。第四，光线太暗或者太亮、字太小颜色又不分明，这些环境细节也在消耗你的“眼力”。 想要给眼睛放个假，得学会这五个解压招数。第一步是做深呼吸练习。比如你看手机或者书本看了30分钟后，就马上强迫自己看向窗外6米远的地方（大概20英尺）停留20秒。这能让眼睛里的睫状肌放松下来，效果比滴眼药水强多了。第二步是给环境换个护眼模式。看书时加一盏台灯最好调成2500K的暖光，减少屏幕的蓝光伤害。空气干燥的时候可以用加湿器把湿度控制在40%到60%之间。 第三步是多吃叶黄素含量高的蔬菜。像西兰花、菠菜这些深色的绿叶菜富含叶黄素，相当于给视网膜涂了层防晒油，能挡住自由基的伤害。第四步是调整好自己的情绪状态。持续熬夜或者焦虑的状态会让眼睛更累。建议每周给自己安排一次“微度假”，把坏情绪清空了眼睛才能重新开机。第五步是遇到严重症状要及时看医生。如果你看书总觉得重影、切换远近困难或者经常头疼，别硬撑着了，赶紧去正规眼科检查一下。 要是一开始的酸痛休息后能缓解那还好说；但要是你一直拖着不治的话，视觉质量就会越来越差，甚至可能把近视加深或者诱发干眼症、头晕恶心这些问题。记住啦：眼睛不会撒谎，它发出酸痛的信号其实就是在告诉你——该停下来歇歇啦！