这阵子很多人都在谈怎么控糖，吃多少算多，动多少算够，但就算这样折腾了，血糖还是老是在那儿晃悠，别急，这事儿光靠少吃不管用，“吃对”才是关键。其实咱们没必要把自己饿死，选对了吃的，胰岛素就相当于请了个私人教练，这招可管用。这里有五种天然的降糖“药”，营养学和老方子都证明了它们对血糖有好处。 第一个要给大家安利的是龙须菜。大家可能见过那种长得细细长长的海草，咱们管它叫龙须菜。这玩意儿里钾、镁、碘这些矿物质特别多，能帮忙把身体里多出来的钠卸下来，缓解胰岛素抵抗。你看研究数据就知道了，常吃这个的人空腹血糖值平均能降个8%左右。做的时候凉拌或者煮汤都行，把叶子也一起丢进去味道更足。 第二个是桃胶。这玩意儿就是桃树受伤后流出来的树脂，主要成分是半乳糖和鼠李糖。半乳糖不会被人体直接消化掉，它倒像个搬运工一样，把多余的糖分运到肝脏里存起来。更有意思的是它还能刺激胰岛多分泌点胰岛素。每次用10克泡发，搭配牛奶燕麦一块儿煮特别Q弹，升糖指数（GI）才只有10左右，用它代替白糖勾芡简直完美。 第三个要说的是火龙果。别看它颜色好看心里甜其实糖分不高，主要都在籽里头。每100克也就10克左右的碳水化合物，纤维含量却很高有3克以上。纤维吸水膨胀能管饱还能把肠子里的糖分包走带走。红心的虽然甜点花青素多但对肾脏负担大一点，白心的更安全些。吃完饭来一块代替饼干蛋糕要健康得多。 第四个是菠菜。很多人可能没把它当回事儿但它可是“营养模范生”。钙铁维生素C都不缺最主要的是它含有铬和类胰岛素样物质。铬能提高胰岛素的敏感度类胰岛素样物质直接模仿胰岛素工作。记住吃菠菜千万别把根丢了根里这两种成分浓度最高呢。用热水烫一下去掉草酸凉拌或者炒鸡蛋都行颜色翠绿老人嚼起来也软和。 最后还有一句醒目的话得讲：要是你已经把三餐热量掐到了个位数一天还能走万步血糖还是猛升那多半是胰岛β细胞累得“罢工”了这时候单靠吃药也不灵了这时候就要靠外援了——也就是外源性胰岛素或者修复疗法这些才是救命的稻草。咱们别硬扛不如赶紧去医院让专业团队给咱们评估一下胰岛功能然后定下一步的方案记住稳糖不是一个人在战斗科学的阶梯永远是往上走的。