增强抵抗力，其实把这三件普通的小事做好就行。最近成都寰亚医院肿瘤介入科的白星医生经常被问：“免疫力太差，吃啥补药才见效最快？”他很能体会大家的焦虑心情，不过他说，增强抵抗力根本不靠什么灵丹妙药，靠的是天天都能坚持的、花钱不多的三件“小事”。第一桩就是饮食要对路。白星医生讲过，修复免疫力需要“建筑材料”，蛋白质就是免疫细胞的主要原料。如果肝肾功能没问题，成年人每天每公斤体重最好能摄入1.2到1.5克蛋白质。咋弄呢？一天里必须要有鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉或者豆制品，特别是深海鱼如三文鱼，这类食物里有消炎的成分。再加上新鲜蔬菜和水果，吃饭规律点，别瞎忌口，营养补充好了，身体才有底子抵抗疾病。第二桩就是得睡个好觉。他说熬夜特别伤免疫功能。有研究发现，睡眠能帮免疫细胞跑到位子上去干活，而老缺觉会让人的褪黑素少，这就影响了免疫细胞的活力。他建议大家每天至少睡7个小时左右的觉，中午也能小眯一会儿。身体有时间修补了，抵抗力才能慢慢恢复过来。第三桩最难办的是心态得稳当点。这是咱们在临床上最常见的规律了。老是害怕、发愁、情绪郁闷，真的能让免疫力下降。有研究表明，有心理问题的肺癌病人用免疫治疗控制不住病情的时间（7.9个月），比心情好的病人（15.5个月）短很多；黑色素瘤病人的肿瘤缩小率也差得不少（37%）。心情放轻松、少瞎琢磨，免疫细胞才能更活跃地干活。这可不是瞎编的心灵鸡汤，这是医学期刊上写的实话实说的数据。白星医生觉得抗癌这场仗不急在一时快慢。你把吃饭、睡觉、情绪这三件小事做好了，身体的防御系统硬气了，这场持久战才能打得更久。与其花大钱买那些来路不明的补药不如从今天开始把每顿饭吃仔细点、晚上踏实睡个好觉、试着把心里的包袱放下来。通讯员高越