说起什么时候练瑜伽最好，其实真没个绝对标准，全得看个人的生理习惯、练什么目的以及平时怎么过日子。咱们现在就把一天里的几个黄金时段掰开揉碎讲讲。 先看大清早，就是6点到8点这段。身体刚从床上爬起来，肌肉难免有点发僵，这时候动一动特别好。人体的皮质醇也在慢慢上来，正适合做些猫牛式、下犬式这类不怎么累的动作，把血给通开，赶走早晨的瞌睡虫。这就特别适合那些想让自己精神头足的上班族，还有退休的朋友。早上练的时候记得喝杯水润润嗓子，别吃得太饱了。 再来说说上午，9点到11点。体温上来了，身子骨变得柔软，脑袋瓜也特清醒。这时候搞点流瑜伽或者阿斯汤加这种有节奏的动态动作，正好能借着这股劲挑战更难的体式，把核心练得更结实。时间充裕的居家办公族和瑜伽发烧友肯定能喜欢上这个时间段。练之前最好在一两个钟头前垫吧两口易消化的东西，空腹或者撑得难受都不行。 到了傍晚17点到19点。这时候一天的压力都堆在这儿了，练瑜伽正好能把身上的筋给松一松，心里头也没那么焦虑。身体的柔韧性这时候也达到了顶峰，阴瑜伽或者修复瑜伽这种长时间的拉伸特别适合做。白天坐办公室坐得腰疼或者学习压力大的学生最该选这个时候练。一般安排在下班或者吃饭前进行就行，时间别太长也别太短，40到60分钟刚刚好。 最后是睡觉前20点到21点30分。这时候主要任务是帮你放松一下，好让你能睡个好觉。挑一些婴儿式、腿靠墙式这种温和的姿势配合腹式呼吸来做就行。如果你总是睡不着觉或者质量不高，这个时段就再合适不过了。练的时间别太晚了，环境得安静又有点昏暗，手机之类的电子设备最好关掉。 选时间的时候记住这三点核心：第一得顺着身体的节奏走；第二得看你练是为了啥；第三得顺着自己的生活习惯来。总之啊，最合适的时间就是你自己觉得舒服又能长期坚持的那个点。不管定在几点练都行，关键得一步步来、别硬撑着干体力活。把呼吸和姿势弄对了才能体会到瑜伽的好。比起非要纠结到底几点才最好来说，每天能准时练上一练才是最重要的。