13岁的云南姑娘小雨为了摆脱失眠，甚至走到了抑郁的边缘。经深圳市儿童医院睡眠医学中心医生的帮助，只用了6周的睡眠重塑计划，就把她从这个恶性循环里拉了出来。记者赵鸿飞报道，小雨从老家来到深圳就诊。医生给她进行了全面评估后发现，她处于中度抑郁状态，每晚的有效睡眠时间只有77.5%，想睡着通常要花67.5分钟。因为失眠带来的痛苦，本来性格内向的她变得越来越不爱说话，情绪也越来越低落。家长看在眼里疼在心里，特意把她带到了深圳市儿童医院睡眠障碍专科。医生分析说，小雨的失眠是很多因素凑到一块造成的。平时周末她熬夜玩手机，手机屏幕的蓝光把体内的褪黑素给抑制住了，直接把身体的生物钟给打乱了。升初中后学习压力大，转化成了心里的焦虑感，让体内的皮质醇一直分泌个不停。结果就是她一直处于一种“假清醒”的状态，根本睡不着觉。她还有个坏毛病就是喜欢用周末的时间来补觉，往往一睡就睡到下午。这样一来昼夜节律乱得像做了跨时区的旅行。再加上她睡觉的时候总习惯开个小夜灯，这亮度一超过10勒克斯就跟月光差不多了。卢清华副主任医师解释说，这样做也会把褪黑素的分泌给抑制住。针对这些情况，医生团队专门给小雨定制了一个6周的治疗方案。这个疗法既不用给她吃药催眠，也不是把她的手机全都没收了，而是想办法让她的大脑重新学会怎么睡觉。首先是立规矩。规定卧室只能是用来睡觉的地方，把手机、电脑这些电子设备还有学习的压力都给隔开。这样时间长了大脑就会把床跟睡觉联系起来。其次是定时间。让小雨严格在晚上11点半之前上床睡觉，早上6点半必须起床。白天绝对不能补觉，强迫她把生物钟校准好。第三个是写日记。把每天心里焦虑的事情都记下来，能解决的就写下解决的步骤；实在解决不了的就学着去接纳它。深圳市儿童医院睡眠医学中心的后台还能实时看到小雨的完成情况，医生能随时督促她把治疗坚持下去。医生还每周会看她的日记来调整“睡眠处方”。经过这一套规范的干预和治疗后，小雨慢慢放下了对失眠的恐惧。她不再把床当成是失眠的战场。固定的作息加上合理的日间活动慢慢地把她紊乱的生物钟给修复了。小雨不仅不再长期失眠了，心情也明显好多了，脸上又重新露出了笑容和活力。深圳市儿童医院呼吸科、睡眠医学中心的卢清华副主任医师提醒各位家长说：要是孩子老是出现入睡困难、早醒或者半夜总是醒过来这些问题，大人得有耐心去倾听和接纳孩子的感受，千万不要责怪或者轻视这些事。失眠认知行为治疗是国际上公认的治疗慢性失眠最好的方法。通过科学系统的干预之后，大多数人都能像小雨一样重新拥有安稳的睡眠和健康的身体状态。（图片由受访单位提供）