漯河市第三人民医院儿科二区的祖红杰医生给大家讲了讲关于春季孩子长高的事儿。世界卫生组织早就证实过，春天3到5月这几个月，孩子长得特别快，速度能赶上秋天的2到2.5倍呢。家长们都很关心，要不要给孩子补点啥？崔晓玉负责编辑，程涛做了审核。祖红杰把大家问得最多的三个问题讲得很清楚。 其实维生素D是个关键。祖红杰提到，虽然很多家长知道补钙，但要是没了维生素D，再多的钙也吸收不了。维生素D就像是一把钥匙，能打开肠道吸收钙质的大门。根据2024年的《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》，母乳宝宝每天得补400IU的维生素D。配方奶宝宝如果喝够了奶（差不多1000毫升），通常就不用额外补了。大孩子和青少年如果户外活动少、学习累或者防晒太严严实实的，也得补充400IU。首选维生素D3制剂，因为它比D2更管用。建议从出生后一周开始补充，至少补到3岁。 补钙这块儿呢，祖红杰说别盲目补。钙是骨骼的“砖瓦”，但盲目补钙可能导致便秘、影响铁锌吸收，甚至加重肾脏负担。只有饮食摄入不足的孩子才需要补。判断标准主要看孩子吃多少奶和其他食物。比如0到6个月的宝宝每天需要200毫克钙（大约600到700毫升母乳或配方奶）；6到12个月的宝宝需要250到400毫克钙（600到800毫升奶加上含钙辅食）；1到3岁的孩子需要500到600毫克钙（500毫升牛奶就够了）；4到6岁的孩子需要600到800毫克钙（300到500毫升奶加上豆制品和绿叶菜）。 牛奶是钙的好来源，100毫升纯牛奶大概含钙100到120毫克。如果孩子每天喝奶量够、吃豆制品和深色蔬菜足够，一般不用额外吃钙片。 锌呢，只有食欲不好、容易生病的时候才考虑补一补。缺锌的孩子可能会挑食偏食、反复感染、伤口愈合慢或者吃些奇怪的东西。长期摄入不足、饮食结构单一或者反复腹泻的孩子容易缺锌。轻度缺锌可以通过增加贝壳类海产品和红肉类食物来调整；确诊缺锌的患儿要在医生指导下口服锌剂，剂量为元素锌1毫克每公斤体重每天，一般疗程1到2个月。 祖红杰最后强调，营养补充只是基础，真正让孩子长高的“三驾马车”是户外运动、高质量睡眠和情绪健康。每天至少30分钟的户外运动能刺激骨骺板细胞分裂；每天10点到15点间裸露前臂晒20分钟太阳比吃补充剂更好；生长激素分泌高峰在夜间10点到凌晨2点；长期焦虑压力大会抑制生长激素分泌；和谐的家庭氛围和适度的鼓励表扬能让孩子长得更好。 总之呢，春季长高不能光盯着“补”。科学均衡的饮食、充足的户外运动和高质量的睡眠才是送给孩子最好的礼物。记住：维生素D是必修课，钙和锌是选修课。如果怀疑孩子缺乏，最好由医生评估后再制定个性化方案。希望每个孩子都能在这个春天蹭蹭长高！