半年前的那个刘畊宏女孩，仅仅用了30分种，就彻底甩掉了26斤的肉。要是没看过她是怎么做到的，还真难体会这份心情。现在看她照片，哪有半点138斤的影子。正是因为这样一个逆袭的故事，才让人觉得瘦下来简直是开挂人生。为了把这成功背后的秘诀分享给你，她总结出了5个让减肥不再是痛苦过程的好习惯。 毕竟谁都不想对着镜子感叹自己发福了，好身材确实能让人更有自信。对于那个34岁的姐妹来说，成功减肥带来的变化可不仅仅是穿上漂亮的裙子那么简单。她变美了，人也更精神了，这改变本身就是一种最好的鼓励。 要想把减肥这条路走稳当，首先得动动脑筋改变一下吃法。以前那种看见啥都往嘴里塞的坏毛病得改改，现在她给自己定了规矩。每顿饭必须分成3块，1/2的高纤维蔬菜打底（菌菇、绿叶菜、西兰花都可以），1/4的高蛋白食物接着上（鸡胸肉、鱼虾或者鸡蛋），剩下的1/4才轮到主食。为了防止自己忍不住乱吃，她学会了先吃青菜再吃肉最后才是饭，这样一来身体吃饱了就不觉得饿了。 除了吃得健康，多喝水也是关键。很多人在那没数的喝着含糖饮料，光热量一天就能灌进去200-300大卡。这位姑娘太聪明了，她主动戒掉了奶茶可乐，专门找水喝。早上起床来一大杯温开水唤醒身体，三餐前也先来上一杯让胃里填满水就不那么饿了。要是到了下午嘴巴馋了，就用茶水或者咖啡来代替那些甜味饮料。 管住嘴还不够，晚上也得留点心眼。以前她总喜欢吃夜宵撑着肚子睡大觉，结果脂肪都在身上悄悄堆积起来。为了扭转这个局面，她硬是把晚饭时间提早到了7点前。而且只要到了睡前3-4个小时，绝对不让自己再碰任何食物或零食，让肠胃好好休息一下。这样做了之后她发现晚上的睡眠时间也变长了。 跑步这种枯燥的运动虽然有效，但很难坚持下去。这位姑娘就觉得没必要非得天天跑个几公里累得半死。她试着去找自己真正喜欢做的事：夏天去游个泳、周末约朋友打打球或者爬山爬山、在家的时候还跟着刘畊宏跳操或者开合跳。她把运动变成了一种享受的事情。 最后就是清淡饮食的问题了。重口味的菜虽然好吃但热量太高了，而且越吃口味越重。这时候就需要清淡饮食来帮忙：多吃清蒸的少碰红烧的、多喝白灼汤少碰油炸食品。这样做不仅能减少油盐糖的摄入量从而控制热量摄入，还能让身体逐渐适应健康的饮食模式。