寒冬里的冬天瑜伽六式能让肾经和膀胱经这两条“能量高速公路”保持畅通。这两条经分别负责藏精和排毒，一旦被寒邪卡住，来年春阳升发时，你还会感到手脚冰凉、腰背僵硬。因此，冬季养藏的关键就是让这两条经脉畅通无阻。把瑜伽垫铺在暖气旁，跟着下面的六式动态热身，等于提前给全身“预暖”。 冬天的北风刮得厉害，身体好像被按下了“节能键”。这个时候练瑜伽就能给身体蓄能。你会注意到，在这个季节，肾经和膀胱经很容易被寒气阻塞，影响到整体的健康。所以这个时候要通过动态热身来保持畅通。 这个系列中的每个动作都有不同的效果。比如第一个动作眼镜蛇式可以帮助打开胸腔，促进肾气的上升。第二个动作下犬式则可以把血液泵回内脏，对高血压人群还有辅助作用。第三个动作站立前屈可以拉伸膀胱经，给双腿装上减震器。第四个动作风车式动态扭脊能把脊柱拧成“暖水袋”，把寒气冲走。第五个动作骆驼式则能让胸腔亮起来，让背阔肌像拉满的弓弦一样紧绷。最后一个动作青蛙趴能给髋关节柔软性开锁。 每个动作的时间都不同。比如眼镜蛇式需要保持5次深呼吸背部有热感即可完成。下犬式需要停留3个呼吸指尖微微发麻即可。站立前屈需要保持8个呼吸额头轻触小腿胫骨为合格。风车式动态扭脊需要重复3组节奏越做越快。骆驼式需要保持5次呼吸背部凹槽变深即达标。青蛙趴需要保持15秒×3组膝盖内侧微酸即可。 晚上七点左右是肾经当令的时段，这个时候练完上述六式等于给经络开足马力。如果还想升级效果的话，可以在结束后加10分钟热水泡脚+1分钟提肛收功——当天夜里你会明显感到腰际暖如小炭炉。 如果你想了解更多关于冬天瑜伽的信息，可以锁定五星体育频道《健身时代》周一至周五 09:55 / 12:00 / 14:00 / 16:00 / 21:55（精选版），周日 14:30（完整版），跟着镜头把六式再做一遍。