春节长假大家吃得太好、太油腻，结果节后上班肚子胀、没胃口，还容易想睡懒觉。好多人为了减肥就给自己定很高的目标，结果根本坚持不下来，反而吃得更多。其实调整饮食不是为了马上变瘦，而是为了让自己上班舒服、能集中精力。要让身体恢复节奏，可以这么做： 第一，把吃饭的时间固定下来。早餐要在起床后一个小时内吃完，哪怕只吃点牛奶和面包也可以；中午饭最好在12点到1点之间解决，别边看文件边吃；晚饭尽量在睡前三个小时内结束。刚开始可能会不适应，但不用硬撑着不吃夜宵，慢慢把吃饭的时间往前挪就行。 第二，给食物做减法，但别一下子全都扔了。过年买的年货没必要全扔冰箱里当垃圾，也不用顿顿只吃水煮菜。炒菜少放点油，炸东西换成蒸煮或者快炒；喝饮料的时候换成白水或者茶，糖果糕点每天只拿一小份吃完就算了；每顿饭主动加一份蔬菜先吃。这些改变不需要全做到，可以先挑一两件坚持三天，身体就会有反应了。 第三，主动喝水别等渴了再喝。过年家里各种饮料汤水不停喝，反而没怎么喝白水。复工后整天在空调房里待着缺水更难受。可以在手边放个杯子，给自己设个每小时喝几口的提醒。别盯着“八杯水”那个数字看，只要尿色变浅就说明水喝够了。茶水、柠檬水都不错，但如果喝的是含糖饮料，那就是在增加热量而不是补水。 肠胃功能怎么才能“重启”？浙江大学医学院附属第二医院消化内科的许志朋医生建议饮食清淡为主。主食可以换成糙米、燕麦这些低FODMAP（短链碳水化合物）的食物，少吃面条、面包这些高FODMAP的主食；多吃西兰花、菠菜这些膳食纤维多的蔬菜帮助肠道蠕动；蛋白质选清蒸鱼、水煮蛋或者低脂酸奶好消化又营养。 吃饭要规律定时定量，不能吃夜宵或者暴饮暴食。每天喝1500到2000毫升温水，早上空腹喝一杯唤醒肠道；饭后半小时慢走散步或者揉揉肚子促进消化。综合：科普时报、西安市长安区医院（友情提醒：本文封面图片来自我方版权图库转载使用可能引发版权纠纷）。