最近全国各地气温都降得很低，很多市民都说早上起来挺费劲。针对这种普遍现象，湖南省名中医范伏元教授就给大家提了个醒。范教授在湖南中医药大学第一附属医院担任内科主任医师。他讲，从中医角度看，人体的气血运行跟自然界的昼夜变化是同步的。早上阳气生发的时候，要是赖床，就会阻碍这个过程。时间长了，阳气就会郁结在体内，“清阳之气”没法上升到头部，大家就容易觉得头晕脑胀、精神不振。 范教授打了个比方，说这就像汽车停放一整晚后需要预热才能上路一样。赖床就相当于反复熄火，肯定会影响“发动机”的性能。现在的科学研究也证实，规律作息对人体生物钟非常重要。“非睡非醒”的时候，神经系统功能容易紊乱。特别是深度睡眠和清醒之间的模糊状态（即赖床），打破了人体气血运行的平衡。 从营养学角度说，早餐是上午身体活动的基础。要是不吃早饭去上班，胃酸在胃里分泌久了会伤胃。专家建议大家采取“温和唤醒”的方法：醒了以后别急着起来，可以在床上慢慢活动3到5分钟。比如伸展四肢、转动脚腕、深呼吸等。这样心血管系统就能慢慢适应体位的变化。 还有一点就是要吃好早饭。起床后半小时内最好吃点营养均衡的东西。作息时间也尽量固定下来，周末也别跟工作日差太多。 专家指出保持规律作息的人免疫力、情绪和认知功能都更好。冬天温度低时早点起床活动活动也能帮心脏和脑血管降低应激反应。 所以养成良好的晨间习惯不仅是时间管理的问题也是维护健康的重要环节。医疗卫生机构应该多普及健康知识，帮大家树立科学养生的观念。 这次针对冬季起床难的问题专家还专门给出了具体的方案：第一就是实施“温和唤醒”程序；第二就是确保营养供给；第三就是建立节律意识。希望大家能结合自己的实际情况慢慢调整作息安排。 范伏元教授还特别提到晨间7到9时是胃经当令的时段。这个时候胃酸分泌增多、胃肠道蠕动加快身体正准备接受食物消化。如果因为赖床错过了早餐时间胃部就会长时间分泌胃酸长期下来会损伤胃黏膜。